Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Жим ногами
- Группа мышц: Квадрицепсы
- Тип упражнения: Базовое
- Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Тренажер
- Уровень сложности: Начинающий
Жим ногами — техника выполнения упражнения:
- Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ноги на платформу. Ступни на ширине плеч.
- Опустите стопоры безопасности, выжмите платформу вверх, выпрямляя ноги перед собой. Туловище и выпрямленные ноги должны составлять прямой угол. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно опустите платформу, сгибая ноги. Опускайте платформу, пока колени не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов.
- На выдохе верните платформу в исходное положение, выпрямляя ноги.
- Выполните необходимое количество повторений, зафиксируйте платформу стопорами безопасности.
Видео выполнения упражнения:
11.06.11
4
109 123
Комментарии
Нельзя ноги до конца выпрямлять
Какой вес стоит брать? Мой вес 75кг
В первом подходе достаточно два блина по 25 кг, а в четвертом — 8-12 блинов по 25 кг.
Подскажите пожалуйста, чем можно заменить это упражнение? Вертикальным жимом ногами?