Жим ногами

Основная группа мышц упражнения Жим ногами

Жим ногами — техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ноги на платформу. Ступни на ширине плеч.
  2. Опустите стопоры безопасности, выжмите платформу вверх, выпрямляя ноги перед собой. Туловище и выпрямленные ноги должны составлять прямой угол. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе медленно опустите платформу, сгибая ноги. Опускайте платформу, пока колени не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов.
  4. На выдохе верните платформу в исходное положение, выпрямляя ноги.
  5. Выполните необходимое количество повторений, зафиксируйте платформу стопорами безопасности.

Видео выполнения упражнения:

11.06.11
2
88 683

Комментарии

Сергей

Какой вес стоит брать? Мой вес 75кг

Сархан

Подскажите пожалуйста, чем можно заменить это упражнение? Вертикальным жимом ногами?