Вертикальный жим ногами

Основная группа мышц упражнения Вертикальный жим ногами

Вертикальный жим ногами — техника выполнения упражнения:

  1. Поместите гриф в машине Смита в полуметре от земли. Установите нужный вес и лягте на пол под штангой. Упритесь ступнями в гриф штанги, колени должны быть поджаты к груди, ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
  2. Начните движение, выпрямляя ноги и толкая штангу вверх. Не выпрямляйте ноги до конца, в верхней точке движения колени должны быть слегка согнуты, это защитит коленный сустав от возможных травм.
  3. Задержавшись на секунду в верхней точке, вернитесь к исходной позиции.
13.11.13
2
11 334

Комментарии

Alerso

Сказано: установите гриф в полуметре от пола, есть нижние упоры-фиксируемые стопорами. Не на крюках гриф, а на упорах, так понимаь надо.

Бибигул

Как они делают упражнение,у меня не получается .Крючок не получается выворачивать