Глубокие приседания со штангой

Основная группа мышц упражнения Глубокие приседания со штангой

Глубокие приседания со штангой — техника выполнения упражнения:

  1. В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился немного выше ваших плеч.  Нагрузите штангу необходимым весом. Станьте под гриф и разместите его на задней части плеч (слегка ниже шеи).
  2. Возьмите гриф обеими руками и снимите его со стоек, напрягая ноги и туловище.
  3. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширину плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока задняя часть бедра не коснется икр.
  5. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Этот вид приседаний предполагает большую амплитуду движения тела и вынуждает держать туловище более вертикально, чем при других видах приседаний с весом.

Видео выполнения упражнения:

17.05.11
0
40 275

Комментарии

Комментариев пока нет