Боковые выпады со штангой

Основная группа мышц упражнения Боковые выпады со штангой

Боковые выпады со штангой — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте прямо. Штанга на плечах. Ноги широко расставлены, носки в стороны. Это будет вашим исходным положением.
  2. Опуститесь вниз, сгибая одно колено и отводя его в сторону, как показано на рисунке. Другая нога должна быть почти прямой. Выполните вдох во время этого движения.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступней и напрягая мышцы согнутой ноги.
  4. Выполните необходимое количество повторений и сделайте упражнение другой ногой.

Вариации: вы также можете выполнить это упражнение, используя гантели.

17.05.11
18
24 275

Комментарии

1

555′»

1

1

1

1

1

1rRSKevRO’) OR 28=(SELECT 28 FROM PG_SLEEP(15)) —

1

14WiNpTkW’; waitfor delay ‘0:0:15’ —

1'||DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98)||CHR(98),15)||'

555

1-1 waitfor delay '0:0:15' --

555

-1 OR 2+794-794-1=0+0+0+1 --

555

1

555

1

1dWKwxwIG’ OR 811=(SELECT 811 FROM PG_SLEEP(15)) —

1

1-1); waitfor delay ‘0:0:15’ —

1

1

1

-1′ OR 2+830-830-1=0+0+0+1 or ‘fxdhGWsi’=’

1-1 waitfor delay '0:0:15' --

1

1

1

1

1

1wc7C64zy'; waitfor delay '0:0:15' --

1

1-1; waitfor delay '0:0:15' --

1