Боковые выпады со штангой — техника выполнения упражнения:
Станьте прямо. Штанга на плечах. Ноги широко расставлены, носки в стороны. Это будет вашим исходным положением.
Опуститесь вниз, сгибая одно колено и отводя его в сторону, как показано на рисунке. Другая нога должна быть почти прямой. Выполните вдох во время этого движения.
На выдохе вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступней и напрягая мышцы согнутой ноги.
Выполните необходимое количество повторений и сделайте упражнение другой ногой.
Вариации: вы также можете выполнить это упражнение, используя гантели.
Комментарии
555′»
1
1
1rRSKevRO’) OR 28=(SELECT 28 FROM PG_SLEEP(15)) —
14WiNpTkW’; waitfor delay ‘0:0:15’ —
555
555
555
555
1dWKwxwIG’ OR 811=(SELECT 811 FROM PG_SLEEP(15)) —
1-1); waitfor delay ‘0:0:15’ —
1
-1′ OR 2+830-830-1=0+0+0+1 or ‘fxdhGWsi’=’
1
1
1
1
1