Разведение рук с гантелями в стороны стоя

Основная группа мышц упражнения Разведение рук с гантелями в стороны стоя

Разведение рук с гантелями в стороны стоя — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны свободно висеть вдоль тела. Локти располагаются близко к туловищу. Ладони направлены к телу. Это будет вашим исходным положением.
  2. Сохраняя тело прямым, на выдохе выполните подъем гантелей в стороны. Локти могут быть немного согнуты. Крайнее положение — гантели чуть выше уровня линии плеч.
  3. Медленно опустите гантели вниз в исходное положение.

Видео выполнения упражнения:

12.03.11
7
124 285

Комментарии

Сергей

Значит ты делаешь неправильно 8-12 это для взрослых неплохой вес в этом упражнении Уж очень Длинный рычаг

Ильдар

А почему руки не поднимаются до самого верха?

вадим

Я не то чтобы серьезно качаюсь, но заметный результат с 2 кг гантелями, правда, я мелкий, 60 кг….Думаю, если масса больше то и гантельки поболее, кг 3-4

Илья

Берешь гантели по крайней мере я занимаюсь 1.5 года беру по 5кг гантели в руке не сжимаешь а держиишь в расслабленной кисти и когда делаешь подьем старайся поднимать как будто тянешь локтем а многие зажимают гантель в руке и рывком тянут это бред лучше делать чтобы гантелька висела на пальцах

Станислав

Спасибо за подсказку-с расслабленной кистью намного эффективней! сразу прочувствовал средний пучек)))

Картинка профиля
gammer

Напишите,пожалуйста,какой вес следует использовать для подобных упражнений (хотя бы вес у человека на фото). А то,я думаю,есть куча психов типо меня,которые сложные упражнения (типа этого) пытаются делать весом около 10кг…

Картинка профиля
Валиев Равиль

мне 13 лет , а я делаю подобные с 8-12 кг