Разведение рук в стороны на нижнем блоке

Основная группа мышц упражнения Разведение рук в стороны на нижнем блоке

Разведение рук в стороны на нижнем блоке — техника выполнения упражнения:

  1. Выберите вес, с которым будете выполнять упражнение. Встаньте посередине между двух нижних блоков, скамью разместите сразу же за собой.
  2. Сядьте на край скамьи, ступни поставьте перед коленями.
  3. Наклоняясь вперед и держа спину ровной, положите свой торс на бедра.
  4. Попросите кого-нибудь дать вам рукоятки. Возьмите левую рукоятку правой рукой, а правую — левой. Рукоятки должны проходить под коленями. Руки будут разводиться в стороны ладонями друг к другу слегка согнутые в локтях. Это будет вашим исходным положением.
  5. Руки отводите в стороны до тех пор, пока их верхняя часть не будет параллельна полу и на уровне плеч. Выдохните во время выполнения этого движения. Зафиксируйте руки в этом положении на несколько секунд.
  6. На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

    Совет: Сохраняйте неизменным угол сгиба локтя (10-30°) на протяжении всего упражнения.

Видео выполнения упражнения:

30.01.12
0
25 903

Комментарии

Комментариев пока нет