Выпрямление ног в тренажере

Основная группа мышц упражнения Выпрямление ног в тренажере

Выпрямление ног в тренажере — техника выполнения упражнения:

  1. Выберите нужный вес, сядьте в тренажер. Зафиксируйте ноги, руками возьмитесь за рукоятки. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: отрегулируйте рычаг для ног таким образом, чтобы валик находился непосредственно над ступнями, как показано на рисунке. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом.
  2. Напрягая мышцы бедер, на выдохе максимально выпрямите ноги. Убедитесь, что верхняя часть туловища неподвижна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  3. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение попеременно каждой ногой.

11.06.11
3
61 730

Комментарии

Дмитрий

Боковые выпады со штангой, выпады назад с гантелями (обратные выпады), бег на дорожке

Jonik

Такой же вопрос!

макс

чем заменить? нет тренажера.