100 отжиманий

100 отжиманий

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить ваш уровень подготовки. Для этого отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете.

Если вы выполнили до 5 отжиманий, то ваш уровень «Новичок». Если 6–10 отжиманий, то «Средний». Если 11–20, то уровень «Выше среднего». Если же вы выполнили более 30 отжиманий, то можете начинать сразу с третьей недели.

programma-100-otzhimanij-2
Отжимания

Частота тренировок

Вам нужно заниматься трижды в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу. Это даст возможность отдохнуть и восстановить силы на выходных перед следующим этапом. Если в эти дни вы заняты, можете тренироваться в другие, но обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд, однако, можно сделать его чуть больше, если необходимо.

Как правильно отжиматься

Отжимания

Выберите свой уровень подготовки

Неделя 1

День Подходы Всего
1 2   3   2   2   3 12
2 3   4   2   3   4 16
3 4   5   4   4   5 22

Неделя 2

День Подходы Всего
1 4   6   4   4   6 24
2 5   6   4   4   7 26
3 5   7   5   5   8 30

Неделя 3

День Подходы Всего
1 10   12   7   7   9 45
2 10   12   8   8   12 50
3 11   13   9   9   13 55

Неделя 4

День Подходы Всего
1 12   14   11   10   16 63
2 14   16   12   12   18 72
3 16   18   13   13   20 80

Неделя 5

День Подходы Всего
1 17   19   15   15   20 86
2 10   10   13   13   10   10   9   25 100
3 13   13   15   15   12   12   10   30 120

Неделя 6

День Подходы Всего
1 25   30   20   15   40 130
2 14   14   15   15   14   14   10   10   44 150
3 13   13   17   17   16   16   14   14   50 170

Неделя 1

День Подходы Всего
1 6   6   4   4   5 25
2 6   8   6   6   7 33
3 8   10   7   7   10 42

Неделя 2

День Подходы Всего
1 9   11   8   8   11 47
2 10   12   9   9   13 53
3 12   13   10   10   15 60

Неделя 3

День Подходы Всего
1 12   17   13   13   17 72
2 14   19   14   14   19 80
3 16   21   15   15   21 88

Неделя 4

День Подходы Всего
1 18   22   16   16   25 97
2 20   25   20   20   28 113
3 23   28   23   23   33 130

Неделя 5

День Подходы Всего
1 28   35   25   22   35 145
2 18   18   20   20   14   14   16   40 160
3 18   18   20   20   17   17   20   45 175

Неделя 6

День Подходы Всего
1 40   50   25   25   50 190
2 20   20   23   23   20   20   18   18   53 215
3 22   22   30   30   25   25   18   18   55 245

Неделя 1

День Подходы Всего
1 10   12   7   7   9 45
2 10   12   8   8   12 50
3 11   15   9   9   13 57

Неделя 2

День Подходы Всего
1 14   14   10   10   15 63
2 14   16   12   12   17 71
3 16   17   14   14   20 81

Неделя 3

День Подходы Всего
1 14   18   14   14   20 80
2 20   25   15   15   25 100
3 22   30   20   20   28 120

Неделя 4

День Подходы Всего
1 21   25   21   21   32 120
2 25   29   25   25   36 140
3 29   33   29   29   40 160

Неделя 5

День Подходы Всего
1 36   40   30   24   40 170
2 19   19   22   22   18   18   22   45 185
3 20   20   24   24   20   20   22   50 200

Неделя 6

День Подходы Всего
1 45   55   35   30   55 220
2 22   22   30   30   24   24   18   18   58 246
3 26   26   33   33   26   26   22   22   60 274

Часто задаваемые вопросы

Можно ли тренироваться чаще 3-х раз в неделю?

Вашим мышцам необходимо время для восстановления, обычно это 1-2 дня, поэтому заниматься чаще 3-х раз в неделю не рекомендуется.

Однако, если вы опытный спортсмен и чувствуете в себе силы, можете увеличить частоту тренировок до 4-5 в неделю.

Какой должен быть перерыв между подходами?

Старайтесь отдыхать не более 60-90 секунд, но если вам не будет хватать этого времени для восстановления сил, то можете увеличить отдых до трех минут.

Я не смог выполнить все запланированные отжимания, что делать?

Выполнить все отжимания с первого раза бывает довольно сложно, не отчаивайтесь, в этом нет ничего страшного. Возьмите паузу, отдохните как следует несколько дней, а затем с новыми силами попробуйте пройти этот же день, у вас все должно получиться.

Я завершил программу и могу отжаться 100 раз, что делать дальше?

Наши поздравления! Если вы хотите и дальше развивать мышечную силу и выносливость, переходите к отжиманиям с дополнительным отягощением. В качестве отягощения может послужить блин для штанги или тяжелый рюкзак. Вы также можете попробовать отжимания с поднятыми ногами, плиометрические отжимания или отжимания на одной руке. При этом программу не обязательно начинать с начала, можете начать с третьей или четвертой недели.

programma-100-otzhimanij-3
Если вы полностью выполнили программу 100 отжиманий, вы всегда можете увеличить нагрузку и пройти ее заново

Можно ли совмещать программу 100 отжиманий с программами 200 пресса, 50 подтягиваний и другими?

Да, эти программы дают нагрузку на разные части тела, так что можно смело объединять их в одну тренировку. Просто выполните занятия одной программы, затем отдохните 10-15 минут и начинайте выполнять следующую программу.

Читайте также:

28.04.11
1006
4 499 672

Комментарии

София

Я прошла всю программу и хочу начать все снова. Какой промежуток сделать,чтобы отдохнуть?

Саск

Не могу сделать 1 день 4 недели (выше среднего), уже раз 3 под ряд, на последний подход сил не хватает. Что делать?

Алех

Делал программу выше среднего, и даже закончил 3 неделю, где 120 отжиманий, но никак не могу начать 4 неделю, на последний подход сил не хватает. Что делать!?

Олег

Что делать, если мышцы не укрепляются? Застрял на 3 неделе день 1. День 2 уже не могу и так уже 3 недели. На 4 подходе руки просто сдыхают, и я не могу никак их разогнуть.

Дмитрий

Сделай перерыв на неделю. Потом с новыми силами начни с 3 недели.

Алексей

Лучше выполнять отжимания с поднятыми ногами или от пола?

Дмитрий

От пола.

Иван

В сумме отжиманий получается 100 и выше 13+13+17+17+16+16+14+14+50=170. За несколько раз считается.

Никита

Я не понял в оконцовке то 50, а не 100!

Елена

Сыну 8 лет. Отжимается уже год 50 раз в положении, когда ноги на диване. Наша цель сейчас — научить его отжиматься 100 раз в один подход. Начали заниматься по этой программе сразу с 3й недели. Смотрю, что ему уж слишком легко делать подходы. Можно ли заниматься не 3 раза в неделю, а каждый день? Вообще он отжимается каждое утро и каждый вечер по 50 раз за один подход, когда просишь отжиматься дальше, начинает то задирать попу, то опускать ее.

ренас

нужно менять число за подход нельзя повторять одну и ту же цифру например 1) 50 2) 45 3) 51 4) 46 5) максимум

Данил

взрослым людям и то нужно день отдыха, чтобы восстанавливались мышцы,а вы спрашиваете про ребенка. Еще нужно посмотреть,как он отжимается, может он у Вас вовсе просто локти сгибает.

Елена

Да как бы грудью практически касается пола.

Денис С

Лично мое мнение, что это составлено дилетантами и половина комментариев-это фуфло. Если вы раньше 100 раз отжимались, а сейчас цель стоит вернуть результат, то может быть эта прога пойдет (смотря у кого как реагирует организм). Слишком большой прирост нагрузки. Повторюсь СЛИШКОМ большой прирост нагрузки при условии 3-х разовых тренировок в неделю. Увеличивайте хотя бы общую сумму повторений на 10 повторений (и то не факт, что пойдет). Если начать принимать химию, то результаты выполнения проги возрастут (но тут опять множество нюансов) Грамотная программа должна строится в процентном соотношении от максимального результата. К сожалению такой программы в инете я еще не нашел для подтягиваний и отжиманий. Что касается жима лежа, могу вам посоветовать книгу «Думай» Стюарта Макроберта, которую легко можно найти в интернете. Вот там грамотные циклы на жим и многое другое.

Валентин

Начал проходить программу на уровне «новичок». Сейчас уже на 5 недели выполнил 100 отжиманий. 2 раза приходилось перепроходить дни, один раз на первой недели, второй раз во время перехода со второй на третью(+15 отжиманий).

Картинка профиля
Клюев михаил

после грамотного прохождения программы есть визуальный прирост мышц? Хочу начать проходить на среднем уровне подгоотовки. Мне 24 года, рост 185, вес 65 кг

Алексей

Мне 16, прошел программу, могу отжаться 111 раз. Но больших рук не имею. Итог: хочешь большой трицепс — жми от груди железо или отжимайся с доп. весом. Не, ну конечно, мышцы появятся и немного видно. А так это лишь выносливость и немного силы. Массы не набрать своим весом огромную.

Александр

Как раз отжиманиями делаются понастоящему сильные мышцы. Если бы это было не так то в армии не заставляли бы столько отжиматься а ввели бы упражнения со штангой). Отжиманиями тоже можно набрать рельеф, если ты можешь отжаться 100 раз а рельефа маловато то делай по 5-8 подходов по 100 раз и через 3-4 месяца будет тебе счастье))) ну и как бонус в драке я бы не хотел получить пропустить удар по фейсу от такого чувака))))

Андрей

Отжимания со своим весом, в том числе многократные, повышают только выносливость, но никак не дадут особый прирост мышц. И в армии гоняют именно на выносливость, потому что накаченные, но невыносливые солдаты не нужны. А чтоб накачать так сказать мышцы при помощи отжиманий, то нужно одевать жилет с отягощением, или рюкзак, ну или на спину что-то ложить, и подбирать такой вес, чтоб могли сделать 10-12 повторений.

Арни

если ты можешь отжаться 100 раз а рельефа маловато то делай по 5-8 подходов по 100 раз Сделать 800 отжиманий за раз? Ты о чем вообще?

Дмитрий

Уровень: Выше среднего. Здравствуйте! Я остановился на 2 недели и 3 дне тренировки. На 3 подходе не смог сделать до 14 раз. Что мне делать?Отдохнуть до следующей пятницы и доделать 3 день или начать с понедельника? Ну если с понедельника начну,ту всю программу собью на 1 день вперёд, что делать?Подскажите пожалуйста! Правда если неделю перерыв сделаю то вся тренировка будет напрасна и будет только хуже,ведь пропускать занятия нельзя, для мышц плохо,не?

Дмитрий

не могу переключить на другую сложность, почему…???

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

AdBlock надо выключить

Андрей

Когда начинал то делал в среднем по 5 раз за подход, теперь спокойно делаю 70+, отличная программа!

Алексей

Я прошел программу, и хочу отжиматься еще больше, например 200-1000 раз. Очень хотелось бы увидеть на вашем сайте такую программу — 200 отжиманий от пола. Работаю только со своим весом, без железа. Выносливость для меня важнее.

А.Игорь

В день сколько нужно делать подходов???

Морти

Все же расписано, ну.. По четыре, в перерывах на 60-90 сек

Дмитрий

Не работает программа?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

AdBlock выключить надо

Алёша

Среди моих целей на год, одним из пунктов стоит — 100 отдиманий от пола к концу года. Буквально пару минут назад, совершенно случайно, нашел эту статью. Стоит ли говорить, что моим эмоциям нет предела?! Спасибо, парни! Сейчас я на все сто уверен — цель будет достигнута. Мои текущий уровень — 50+ за один подход. По возможности, буду отписывать о будущих успехах. Еще раз спасибо, ресурс потрясающе полезный!

Картинка профиля
Паша

До этой программы я отжимался максимум 7 раз (вес 95кг), спустя 3 недели мой рекорд 20 раз 18-20 трудновато было.Все работает главное желание и цель и все получиться. Спасибо создателям за программу.

Алексей

Согласен с тобой, программа очень хорошая! Мне остался последний день 6-й недели. Выше среднего. 26 26 33 33 26 26 22 22 60 274. И спустя недельку проверю, смогу ли я отжаться 100 раз:)

Морти

Алексей, напиши потом, смог ли. Я тоже выше среднего, сейчас на середине 3 недели. Глаза на лоб лезут от того, что дальше..

Олег

пардон 4н 3д, 40 раз последний подход, выжимаю 21 раз, дальше все..)

Олег

Занимаюсь по этой программе, полтора месяца, уровень выше среднего, без особых усилий дошел до 4 недели 2го дня, но ни как не могу последние 19 раз из 40 дожать, просто застрял))

Sarvarbek

Здравствуйте, мой уровень новичок. Я немного не понял ваш график (Там написано 1 день и подходы 2-3-2-2-5 это вот количество подходов или количество отжиманий?

Алексей

1 день: 5 подходов из них 2 отжимания — 1-й подход(отдых 1 минута), 3 отжимания — 2-й подход, и так далее. НАдеюсь ты разобрался, удачи в продвижении!

Картинка профиля
Богданов Роман

Привет. А если делать подтягивания, пресс и отжимания в один день? Или лучше разделить эти тренировки?

Денис С

Я взялся делать подтягивания и отжимания на одной тренировке, как базу, а все остальное идет — вспомогателные упражнения+удары+растяжка. В приоритете у меня подтягивания, поэтому делаю их первыми. Потом идут отжимания через минуты 4-5. На отжиманих я специально урезал свой максимальный результат на процентов 10-15 т. к. они вторые по списку. Вот от этого результата и отталкиваюсь в расчетах. Делать 15-20 минутную паузу на тренировке глупо и неудобно.

Товарищ Силаев

Небольшой совет: сначала выполняются упражнения задействующие самое максимальное количество групп мышц. У Вас всё верно: подтягивания самые общие — их первыми.

Алексей

Делай, но после каждого упражнение отдохни минут 10-20 и приступай к следующему!

Саня

Программа не имеет смысла так как даже в примере допускается грубая ошибка! Это смотреть в пол когда отжимаешься это неправильно это упрощение отжимания и так ты серьезных результатов не добьешься! Нужно смотреть вперед! Только тогда ты что то сможешь!

Брюс Ли

Чушь! При отжиманиях голову надо держать прямо, и не прогибать шею. Иначе позвоночник будет в искривленном положении.

Картинка профиля
Xronmern

За 20 мин сделал 3 и 4 неделю, еще силы и на 5 остались.

Вячеслав

Прошел программу до конца, все получилось,эффект хороший, сейчас начал с 4й недели,с блином 5 кг

Игорь

Ешьте нормально и будут силы. Года три назад по подобной схеме за 6 недель доходил до 500 отжиманий. Когда питался как положено. Потом были трудные периоды в жизни и питание хромало, было тяжелее выполнять план.

Ник

Занимаюсь на уровне выше среднего, никак не получается уйти дальше третьей недели. Несколько раз перепроходил программу, делал перерывы подольше, правильно дышу и стараюсь изо всех сил, но никак. Всю зиму не выпускал лопату из рук и немного добавил мыш. массы, но и это не помогло. Помогите:(

Алексей

Что я могу посоветовать — Либо, иди по 4-й неделе, но когда чувствуешь, что не можешь отжаться, подними попу вверх, после чего продолжи отжиматься(ты разберешься, это понятно и легко), время отдыха также 1 минута, тебе будет трудно, но только через это можно пробить предел. Либо попробуй заниматься не по этой программе, а составь свою. Пока что я сам не занимаюсь по этой программе, а просто после школы, спонтанно(по времени) делаю по 30 повторений, и так целый день после школы. 60-90 в час, не знаю, по крайней мере не даю мышцам ослабевать)Да и вроде результаты улучшаются понемножечку) Может быть тебе просто не хватает сил из-за неправильного питания, или время отдыха малое(занимайся через день) или между подходами мало даешь времени отдохнуть; после еды подожди часа 2-3 и тогда занимайся; не бросай заниматься! Для меня отжимания уже как наркотик) В любом месте, если захочу, начну отжиматься:) Успехов тебе!

Ник

Спустя полгода после начала занятий по этой программе решил покончить с ней ибо прогресса с 3 недели нет. Попробую простую схему 4 подхода по 15-16 отжиманий с постепенным увеличением нагрузки, по крайней мере с подтягиваниями работает на ура (буквально за полторы недели стал делать не 5, а 8 подтягиваний, довольный как слон ведь осенью иду на ГТО). Вес около 50кг, рост 164. занимаюсь через день не включая выходные. Спину при отжиманиях держу всегда ровно(Полезно при нарушении осанки). Питаюсь супчиками, мясом, салаты иногда. Очень хорошо мне помогает сила воли, без проблем могу себя заставить. Занимаюсь перед едой, так что напряга нет. Радует то, что я один из самых сильных в классе, хотя одноклассники считают меня хлипким из-за того что я худой: (Спасибо за поддержку.

человек с 4ой недели

повторюсь очень важен сон и еда, если много работать но плохо есть и спать то мышцы деградируют а тело ослабнет, учитывайте что тут вопрос не только в упражнениях но и в ресурсах тела.

человек с 4ой недели

я вам вот что посоветую, у меня вес был 56 171 рост, я отожрался до 79 кг, появилось лишнее дерьмо в виде жира. и вот тогда я решил тренится. перед тренировкой за час советую есть углеводную пищу, рис например и батончик сникерса. Это дает большой толчек энергетический, и упражнения легко идут, чтобы был результат ешьте много творога, не нравится зернисты разбавляй сливками и доводи до нужной консистенции. обязательно есть нужно белковую пищу(мясо я не ем, тут не подскажу). у меня так вышло преодолеть барьер 3 недели, и сократить время между перерывами, тоже делал последний день всю неделю, и результат есть. В этом деле очень важна еда и сон, чтобы организм и мышцы восстановить и подготовить для следующей тренировки.

Максим

Я думаю что процентов 10 смогут пройти эту программу! Я 3 неделю последний подход 120 раз повторял всю неделю, так решил не получился подход повторяю его неделю! Дальше тише идёшь, но дальше! Сказочных результатов нет и не будет трудиться придётся долго! Мне 40 лет, отжимаюсь на кулаках, отдых 2 когда 3 минуты, разминка обязательно после всех подходов делаю прес и дополнительно отжимаюсь сколько смогу! За большим результатом не гонусь тут борьба моральная (это я про себя поделился) удачи и терпения на тренировке

Райымбек Хамитов

Мне 14 лет, могу заниматься по программе » выше среднего «. У меня имеется небольшой слой жира в области пресса, примерно 1-2см, скажите, программа мне поможет обратить массу в мышцы?

Максим

Отжимания качают грудь, а тебе надо прессом заниматься, чтобы жир ушел. ИМХО

Райымбек Хамитов

Да я качаюсь по двум программам, 200 пресса и 100 отжиманий, коммент оставил не там. Так вот, я собираюсь бегать по вечерам перед подходами, поможет ли мне это?

Алексей

Бег и правильное питание(смотри в интернете) — вот это тебе поможет похудеть(убрать жир с живота), а отжимания и прокачка пресса лишь прокачают и укрепят мышцы, а жир ты не уберешь.

Алексей

Что делать, если сил на подход вообще не хватает, нужно ли заново проходить день?

Александр

Братский брат, отдохни денёк и снова сделай, если опять не получилось, то отдохни денёк и снова сделай, и т. д, пока не получиться))

Арс

Здравствуйте! У меня средний уровень, первые 2 недели делал подходы 10 10 12 10 12, сейчас вот не пойму сколько делать. Если верить числам по начальном уровню, то получается мне сейчас удваивать надо, то есть 20 20 24 20 24, верно? или я ошибаюсь? Спасибо.

Михаил

Мой уровень выше среднего(15 отжиманий), подскажите с какой недели заниматься??? заранее спасибо

Суюн

я сначала мог тоже выше среднего делать ну я остановился на средним уровни а мог на 3 уровень

Картинка профиля
Суюн

1970 отжиманий нормально за 6 недель это средняя

Анатолий

Анатолий лучше всех

Алексей

Здравствуйте! Всегда считал, что правильная техника при отжиманиях предполагает смотреть вперед, посмотрел видео на этой странице, там спортсмен смотрит в пол. Получается, он неправильно выполняет упражнение, или неважно, куда поворачивать голову?

Алексей

Нет, нужно смотреть только вперед, на видео мужик неправильно отжимается; голову опускать вниз нельзя.

Картинка профиля
Devastation Reality

Почему нельзя?

Алексей

Это мое мнение, извините, кто как хочет.

Алексей

Здравствуйте, мне 16 лет, 67 кг, могу отжаться 120 раз, НО с остановками, и как бы поднимая попу вверх в упоре лежа, считается ли это за отжимания 100 раз? Без остановки могу отжаться 35-40 раз; без поднимания попы могу отжаться около 70-80, потом сильно жжет дельты и трицепс.

Картинка профиля
Devastation Reality

При сдаче школьных нормативов не считается.

Алексей

При сдаче школьных нормативов я 70 смогу без этих подниманий, я про вообще спрашиваю) Ведь люди как-то отжимаются 1000 раз, и такой техникой…

Картинка профиля
Aleksandr92

СПОРТ В МАССЫ!!!!!

Картинка профиля
Aleksandr92

Отлично ребят) прошел все за день, теперь я могу 100 раз отжаться?

вадим

ахахах да)

омицяч

На второй недели среднего уровня, не могу сделать один из дней уже второй раз, сил просто не хватает, делаю 3 раза в неделю день через день, что мне нужно делать, мне 17 вес 72

Влад

быть может всё дело в разминке? жаль, что тут нету пособия какого-нибудь по правильно разминке перед отжиманиями

Влад

Такая же проблема. Только начинал я с выше среднего. Первую неделю даже не почувствовал почти, но на 2 неделе не могу сделать самый первый день вот уже 2 раза. Щас хочу попробовать сделать ещё раз, однако вряд ли что-то изменится

Владимир

Программа хорошая, но 1-ые дни на 5-ой и 6-ой неделе это что-то с чем-то. 45-55-35-30-55 вообще не получалось. Вернее последний подход, который следуя логике программы и есть самый важный, ибо именно он обеспечивает прогресс. Пробовал по разному. И увеличивал время отдыха до 3 минут и доделывал после падения. Ничего не помогало. В итоге зарешал контроль дыхания и мотивация. Правильно дышать очень важно, иначе мыщцы деревенеют к концу подхода и руки не слушаются. Ну и промотивировать себя надо как следует. При хорошем воображении можно представить что вы терпите перегрузки от боя за чемпионский титул по боксу или бежите дистанцию на олимпийских играх. И да, выполнив программу, Вы сможете держа в левой руке в воздухе качан капусты нашинковать ее от начала до конца тупым ножом и не почувствовать усталости. А также хлопать дверью, закрывая от себя так, что услышат в соседней квартире.

Картинка профиля
Семён Зырянов

Начал программу среднего уровня, тк отжимался максимум 8 раз щас на 6 недели, думаю доделаю программу, но между подходами отдыхаю 3-4 минуты, если меньше то не могу выполнить комплекс, это сильно скажется на конечный результат?, хочу после пройти программу на сложном уровне но ноги будут на диване, посоветуйте с какой недели потом начать?

Алексей

Слишком поздно, наверное, отвечаю, но все же отвечу: нужно отдыхать строго по 1 минуте ну или поднять до 2х, иначе будет малйы прогресс или не будет вообще, поэтому делай ту неделю, где подходы осилишь при отдыхе 1 минута. Удачи и успехов!

Картинка профиля
Alex

Начал с «Выше среднего» с третей недели. 3 неделю сделал отлично, с 4 проблемы на второй день, сделал все подходы, но очень сложно, боюсь что 3 сделать не смогу. Второй раз уже начинаю с 3 недели и второй раз останавливаюсь там же. Может надо начать с 1 недели?

Евгения

Тренер по волейболу сказал, что у меня слабые руки и нужно больше отжиматься. На тренировках (а мы занимаемся серьёзно, по 2-3 часа 5 раз в неделю) мы делаем отжимания волной. Когда нашла вашу программу, то столкнулась с проблемой: написано, что если я новичок, то должна в первом подходе делать по два отжимания. Оказалось что я не смогла сделать и одного. Что делать в этом случае?

Иван

День добрый! Классика для новичков-девушек: отжимания выполняются технически также, но от колен, а не от носков. До тех пор пока не сможете отжиматься нормально. Второй вариант, также классический: отжиматься от стола, кровати, тумбы, специальной фитнесс-подставки. То есть не от горизонтальной плоскости. Тело держать ровно.

Антон

38 лет, занимаюсь по третьей программе, закачиваю вторую неделю. Полет нормальный.👍🏻

Максим

39 вторую неделю заканчиваю как прогресс Антон? Ты уже на 4 раскажи

Владислав

Дохожу до 5 недели первого дня (средний уровень) и все,мышцы отказывают на втором подходе. Что делать?

Александр

у меня такая же проблема. Я разделил последний подход по 20 отжиманий.