Плиометрические отжимания

Основная группа мышц упражнения Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на пол лицом вниз, ладони примерно на ширине плеч.
  2. Поднимитесь, удерживая вес тела на руках и ногах. Выполняя это движение, корпус держите прямо. Локти должны быть полностью выпрямлены. Это будет вашей исходной позицией.
  3. Опустите корпус к полу, сгибая руки в локтях.
  4. В нижней позиции резко разогните руки в локтях, отталкиваясь от пола. Пытайтесь оттолкнуться так, чтобы ваши руки оторвались от земли.
  5. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.
  6. Для увеличения сложности попробуйте выполнять упражнение, делая хлопок ладонями в воздухе.
03.05.12
5
38 144

Комментарии

Дмитрий

вот программа отжиманий, и делается она на разные види отдиманий https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/

олег

Главное не забудьте подушку перед лицом положить! Когда будете хлопать!

Катя

На мой взгляд, по 30-40 секунд выполнять, 10-20 секунд перерыв, подходов около 6-8.

Картинка профиля
Найля Нигматова

Меня тоже волнует этот вопрос…

Дима

Подскажите, а сколько подхдов и сколько раз за подход? и напротяжении какого времени?
Спасибо заранее!