Отжимания с поднятыми ногами

Основная группа мышц упражнения Отжимания с поднятыми ногами

Отжимания с поднятыми ногами — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга.
  2. Положите ноги на скамью. Подсказка: высота скамейки зависит от уровня вашей подготовленности.
  3. На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.
  4. Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  5. После секундной паузы повторите движение и выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вместо скамьи вы можете использовать фитбол. Это усложнит упражнение.

Видео выполнения упражнения:

07.04.11
3
44 063

Комментарии

кононов евгений

Всё верно

Картинка профиля
Артур Мартин

Получается, чем выше скамья, тем сложнее и, соответственно, эффективнее отжимания?
Я правильно понял?

Никита

Чем выше поднимаешь туловище, тем больше в работу включаются плечи, т. е. грудь выключается постепенно