Как быстро набрать вес. Восемь проверенных способов!

Правда заключается в том, что неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес. Чтобы прибавить сухую массу, вам пригодятся эти восемь проверенных способов. Давайте изучим их подробно.

Атор: Винс Дел Монте

Краткое резюме статьи

  • Есть все подряд – не самая удачная стратегия при наборе мышечной массы.
  • Правило номер один — просто удваиваем размер обычной порции.
  • Следите за тем, чем питаетесь, иначе рискуете растолстеть.

Восемь секретов как набрать вес и не растолстеть!

Все согласятся с тем, что для набора мышечной массы мы должны есть, верно? Надеюсь, вы согласны, иначе вы просто ошиблись сайтом.

Если вы тренируетесь без препаратов, вы не сможете набирать вес или существенно увеличивать объем мускулатуры без потребления достаточного количества качественных калорий, способных обеспечить гипертрофические процессы, то есть мышечный рост.

Как быстро набрать вес
Вы не сможете добиться увеличения мышечной массы без потребления достаточного количества качественных калорий

И наоборот, если вы не будете хорошо питаться, вы рискуете потерять мышечную массу, и неважно, насколько усердно вы тренируетесь.

В свете вышеизложенного не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, что чем больше мы едим, тем быстрее набираем вес и быстрее растем. Но так ли это?

Не совсем.

Неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес – это истинная правда. Но существует большая разница между понятиями «набрать общий вес» и «набрать мышечную массу». Мы здесь стремимся к увеличению веса именно за счет мышечной массы, а не к банальному приросту общей массы тела.

Вот мы и наступили на мою любимую мозоль…

Парни, которые стремлением набрать вес оправдывают поедание всевозможного пищевого мусора, примиряются и с чрезмерным увеличением объема жировой ткани (большим, нежели я одобряю в своей книге) в надежде стимулировать дополнительный мышечный рост.

Такая тактика не работает.

Нужно понимать, что когда речь идет о наборе мышечной массы, потенциал вашего организма весьма ограничен. А вот о его способностях увеличивать запасы жировой ткани, к сожалению, этого не скажешь (иначе мы жили бы в куда более привлекательном обществе).

Возможности человеческого тела наращивать мышечную массу очень индивидуальны. Они зависят от того, сколько белка может синтезировать ваш организм, а на это, в свою очередь, влияет уровень тестостерона, степень его повышения на фоне стресса, чувствительность тканей к инсулину и генетическая предрасположенность ваших мышечных волокон к росту. И еще множество факторов.

А теперь давайте рассмотрим восемь секретов, которые помогут набрать сухой вес и увеличить суточный рацион, и при этом не превратят вас в толстяка, заплывшего жиром.

1. Удваиваем количество

Если вы не набираете вес, решение напрашивается само собой – нужно давать организму больше калорий. Как проще всего поднять калорийность рациона «выше крыши»? Удвоить размер порций! Например, если до этого вы съедали за обедом одну куриную грудку, теперь вам придется съесть две.

как набрать вес и не растолстеть
При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли

Поджаривали в тостере кусочек хлеба к завтраку? Теперь поджаривайте два. При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли, и вы удвоите энергетическую ценность рациона. Поскольку пищу вам все равно приходится готовить, увеличение размера порции вдвое не потребует дополнительных усилий.

2. Сфокусируемся на времени приема пищи

Следующий момент – не позволяйте себе отвлекаться в течение дня. Вам нужно есть и есть часто – каждые 2-3 часа, это оптимальный выбор в случае, если вам действительно не хватает калорийности рациона. Забываете поесть вовремя? Ставьте таймер на определенное время или купите часы с будильником. Это относится и к завтраку. Вы должны загрузить свое тело качественными калориями в течение пятнадцати минут после пробуждения. Не позволяйте организму использовать собственные ткани в качестве источника топлива, в этом случае вы будете топтаться на месте.

3. Берем большие столовые приборы

Еще одна хитрая уловка, которую я рекомендую многим клиентам, это приобретение больших тарелок. По аналогии с тем, как справочники по диетологии рекомендуют уменьшить размер тарелки для борьбы с лишним весом, при наборе мышечной массы вы должны поступить с точностью до наоборот. После того, как вы раздобыли большую тарелку, убедитесь, что вы наполняете ее до краев!

как набрать вес и не растолстеть

4. Не экономьте на пост-тренировочных комплексах

Следующий момент. Вы должны быть абсолютно уверены в том, что сразу после тренировки ваш организм получает качественный продукт. Если в этот момент вы проигнорируете страшный голод, вы не добьетесь от тренировки максимального эффекта.

Тело с благодарностью впитает буквально каждую калорию, которую вы дадите ему тотчас после тренировочной сессии, а ваше нежелание загрузить организм партией качественных белков и углеводов негативно отразится на ходе восстановительных процессов.

Рекомендованные послетренировочные комплексы
Cell-Tech
Креатиновый комплекс для тех, кто испытывает трудности с набором мышечной массы. Увеличивает размер мышц и их силу.
CellMass 2.0
Эффективное восстановление после тренировок и активация мышечного роста!
After Max
Белки и углеводы в соотношении 1:1
Для эффективного восстановления после тренировок!

Если вы ищите идеальный момент, чтобы забросить в топку высококалорийный коктейль, знайте – это именно он и есть. И еще, даже если вы относитесь к тем, кто тренируется по утрам, вы все равно не имеете права выходить из дома без завтрака. Как и в любом другом случае, перед началом тренировки вы должны заправить свое тело топливом. Если вы не приемлите полноценный прием пищи в подобной ситуации, тогда воспользуйтесь коктейлем, который снабдит вас калориями.

5. Ищите высококалорийные продукты

Парням, которые для построения мышечной ткани нуждаются в высококалорийной диете, нужно тянуть руки к самым калорийным из доступных продуктов. Если вы теряете время, поглощая слишком объемную пищу, вам сложнее обеспечить энергетические потребности организма, а это станет помехой при наборе мышечной массы.

Давайте перечислим высококалорийные продукты: арахис, арахисовое масло, неочищенный овес, постное красное мясо, куриные грудки, куриные яйца и сухофрукты. Чем больше продуктов из этого списка будет в вашем меню, тем скорее вы увидите результаты.

высококалорийные продукты

Избегайте таких продуктов, как цельные овощи (делайте из них пюре или принимайте концентрированный сок в качестве источника витаминов), овсяные хлопья, подвергнутые тепловой обработке, попкорн и низкокалорийные супы. Эти продукты слишком объемы, и они слишком быстро вызовут чувство насыщения.

6. Записываем, записываем и еще раз записываем!

Теперь, когда вы с особым рвением подходите к составлению рациона и получаете массу калорий, вам придется тщательно записывать их количество. Вы ведь не хотите, чтобы ваши усилия привели к ожирению, а потому наилучшим решением в данной ситуации является мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Превысив лимит, вы начнете набирать вес за счет жировой ткани.

При появлении первых признаков увеличения объемов жировой ткани, вам следует снизить энергетическую ценность рациона на 200 калорий (или на 10%). И рост жировой ткани остановится.

вес за счет жировой ткани
Следует записывать, какое количество калорий вы получили в течение дня

Если вы не ведете учет калорийности своего рациона, вы никогда не узнаете, сколько калорий в день вы получаете и как сильно снижать энергетическую ценность рациона при накоплении жиров. Зачастую при появлении этой проблемы парни резко снижают калорийность рациона, что является серьезной ошибкой, так как тем самым они также тормозят и набор мышечной массы.

Приходится балансировать на очень тонкой грани. Слишком мало – и ваши мышцы не растут. Слишком много – и вы толстеете. Но, нащупав золотую середину, вы сразу это поймете, так как вы станете и крепче, и стройнее одновременно.

7. Обсудим кардионагрузки

В довершение ко всему следует хорошенько поразмыслить над включением кардионагрузок в программу тренировок. Большинство парней совершают одну и ту же распространенную ошибку – они думают, что ежедневные кардионагрузки защитят их от заплывания жиром. Но слишком интенсивные кардионагрузки препятствуют и росту мышечной ткани, так что их нужно строго дозировать.

Что действительно под силу кардионагрузкам, так это увеличить ваш аппетит, повысить эффективность восстановительных процессов (если придерживаться невысокой степени интенсивности) и немного ускорить метаболизм.

При сбалансированной диете мне хватает десятиминутной разминки на беговой дорожке и двадцатиминутного заключительного сета после силовых упражнений – этого достаточно, чтобы выжать из себя последние капли гликогена. Я выставляю на беговой дорожке скорость 6 км в час и наклон от 8 до 12 градусов — это защищает меня от появления второго подбородка и не препятствует набору мышечной массы. А более интенсивные нагрузки отберут слишком много калорий.

кардионагрузки
Кардионагрузки не должны быть слишком интенсивными, иначе они будут замедлять мышечный рост

8. Никогда не занимайтесь на голодный желудок!

Сколько раз, едва проснувшись, вы впопыхах выпивали протеиновый коктейль и отправлялись прямиком в тренажерный зал? Или пропускали в течение трудного дня несколько приемов пищи, а затем еще и порывались поднимать тяжести после работы?

Раньше я думал, что здравый смысл уберегает людей от подобных ошибок, но потом некоторые из моих худосочных клиентов признались, что приходят на тренировку, скушав за весь день лишь пару крекеров или какой-нибудь несчастный фрукт.

Услышав это, я от потрясения уронил себе на ногу 20-килограммовый блин, а они продолжали твердить мне, что не испытывают чувства голода. В ответ я заревел на них: «Да, ты не голоден, но это потому, что твой метаболизм переключился в режим полного истощения, доходяга!»

Также я осознал, что утренние часы для многих являются единственным временем, свободным для тренировок, правда, я по-прежнему рекомендую уместить в этот короткий отрезок до тренировочной сессии хотя бы один из трех основных приемов пищи. В противном случае самый обильный прием пищи должен иметь место тотчас после утренней тренировки.

Вы отправитесь в дальнюю поездку с полупустым бензобаком? Нет, если, конечно, вы не собираетесь полпути вручную толкать мертвый автомобиль. Так почему же вы отправляете свое тело на изнурительную тренировку с абсолютно пустым желудком?

Заключение

Набор мышечной массы не может служить оправданием для заплывания жиром и ежедневного поедания всего, что есть на шведском столе. Предлагаю вам каждую неделю осваивать по одному из озвученных выше правил и следить за тем, как с каждой новой неделей в вашем теле увеличивается доля мышечной ткани.

Возможно, вы всего лишь в одном или двух правилах от того, чтобы явить миру роскошное телосложение, тогда вам ни к чему использовать все восемь секретов. И наоборот, вдумчиво расставьте акценты, если ваши мышцы явно убавили ход.

Мне бы хотелось узнать, какое из правил пришлось вам по душе более всего, и какой принцип вы начнете внедрять в свою программу уже на этой неделе. Оставляйте свои комментарии и вопросы к моей статье.

Читайте также

28.10.12
225
1 186 876

Комментарии

Николай

Статья хорошая, сам тренирую и часто возникают проблемы с тем, чтобы размер порций увеличить и вообще людей заставить есть нормально (не хотят/забывают). Нужен режим! Сам с собой беру еду, супергейнера спортэкспертовского по 1-2 порции в день пью (на молоке если есть возможность), про завтрак не забываю (тоже нужно было время чтобы приучить себя к этому). Нужно формировать правильные привычки, и прогресс будет)

Лека

Мне 17 лет вешу 50, а рост 167 Как набрать вес подскажите пожалуйста.

Анатолий

Пофиг какая у Вас комплекция и уровень метаболизма, организму нужны живые витамины, правильные ненасыщенные жиры, минералы обязательно. Вот и рассуждайте! Никакой творог не спасет, не поможет и молоко с салом! Нужен первоисточник, злаки, овощи, фрукты, приправы, и самочувствие будет отличное и прирост счастливой мышечной массы

Ксюша

Рецепт быстро набрать вес: на 3 литра молока 2 стакана сухого молока 40грам протеина.выпить нужно за 2 дня. уже через неделю будет результат.

Алеся

люди подскажите пожалуйста как бистро набрать вес, есть один ребенок, рост 1, 70, вес 49, кушаю вполне нормально, сплю впрочем достаточно, но никак не могу поправиться, ответ прошу написать мне в вк Осипова Алеся Александрия Кировоградская область,

Анатолий

Овес…..

Сара

Мне 31 лет, рост 171, вес 50 никак не могу набрать вес. много кушаю. но у вы. ((((((( (уже не знаю что делать. Да у меня много работаю много бегаю. спорт зал не хожу проста времени нету.

Алексей

У меня рост 1 метор 71 см. Кг 40. Что делать? Что употреблять. Помогите если можите.

евген1959

Мне 16, рост 155, вес 40 Что мне делать? Хочу набрать вес и рост мышц Все пересмотрела, но есть чувство что не помогут Худею очень быстро Кушала мало Щас стала налигать на еду Думаю что хоть один из ваших советов поможет мне набрать хоть что то Ходила в качалку и вес мой был 50 4 месяца были одни стрессы Не сплю вообще, только по 2 часа и то днем Пожалуйста без агресии Прошу помощи С новым годом

Вадим

Мне 27 лет Рост 1 93 вес 24 кг как хотя б 30 кг сделать:?

Bulat

Как так?! При таком росте это невозможно. Питайтесь утром 2-3 яйцами, а на обед каши,супы. Не отказывайтесь особо от вредной пищи. Главное у вас должен быть профицит калорий.

Дима

По поводу пива с рыбой, да я склонен к худобе и при этом люблю себя нагружать турниками)) в молодости не было проблемой сделать торс,пресс, все было.Но сейчас перестал заниматься и худею. Вот пиво с рыбой быстро дает прирост жирка,даже лучше чем кашки, их я тоже ел но результаты с пьянками и гулянками нет))) а пиво и рыба и погулял и поравился

Анжелика

Здравствуйте подскажите как поправится быстр) рост 163 вес 45 кг..выгляжу ну очень худой аж комплексую (((имею дочку которая на гв

Анатолий

Овес….

ЭРИК

Мне 15 Рост 181см вес 71 кг

Фатали

Мне 17, рост 190,вес 90

Баха

18 лет 160 рост 50 кг (( (не могу набрать вес

у меня вообще 44 кг мне 18 лет не могу набрать вес

у меня вообще 44 кг мне 18 лет не могу набрать вес

Мила

Та же проблема

Кристина

14 лет 160 рост вес 43 кг

friderix

Пейте много воды, в день минимум 2л

Левон

Мне 31 рост 168 вес резко может меняться бывает 50 кг могу набрать до 67 но с трудом а худею быстро

Ирина

Мне 19 лет, рост 160,вес 47 кг Вес не могу набрать уже 2 года

Алексей

17 лет рост 175 вес 58 чд

Алексей

Здравствуйте. Расскажу свою историю. Мне было 11 лет. Я был очень худой, но и не обладал большим ростом. Как-то раз я решил пойти в секцию по боксу. Тренер зверь был. Давал ОЧЕНЬ высокую нагрузку: тренировались по 2 часа на износ. Турник, брусья, гантели сделали своё и я при росте 175 см в 12 лет весил 70 кг, т. е. я поправился на 30 кг за один год. Тогда у меня не было никакой цели «подкачаться», я просто хотел драться. Сейчас мне 14 лет, мышцы очень рельефные, а главное сильные и выносливые! Много раз видел, как «качки» с большими мускулами не могли и трёх минут грушу побить. Меня когда видят на улице и узнают возраст очень удивляются, т. к. даже лицо у меня лет на 17-18. Это ещё не говоря о широкоплечести и росте. Рацион питания сказать не могу, потому что пока что остановился в весе 80 кг, как бы я не питался. А в то время за рационом совсем не следил. Скажу только, что ел много курицы, яиц, и круп.

Кристина

Ребят, я вас почитала,спасибо за подсказки как набрать вес

Станислав

Здравствуйте, Мне 17 лет.Рост 184/вес 63 кг. 2 Месяца назад весил 53 кг.Хорошие питание+тренировки сделали свое, но хотелось бы набрать до 75 кг.

Картинка профиля
Ramos

Дружище, можешь дать мне свой тренировочную программу и несколько советов?))

Даня

И мне, одинаковая комплекциях

Светлана

Здравствуйте. Мой рост 167,вес49. Не могу набрать вес,даже если хорошо питаюсь. В чём может быть проблема?

Костя

Здравствуйте я вас почитал еште много макоронов сала и воды побольше желательно и будете стройная и в меру вес наберете

Бес

Хай. Мне 17, рост: 170, вес: 50 кг. Хочу набрать массу. Перепробывал все 8 способов не помогает. Кто нибудь подскажите что делать. Буду благодарен за совет.

Асель

Та же история. Ем «вроде» достаточно но набрать вес не могу. наверное этот способ поможет.

Алексей

Кушал 3 раза в день + вечером, через день ходил на турники и брусья,брал с собой 1 литр пива различного и 200гр мойвы копченой. пиво пил после 20 мин тренировки когда уже дал нагрузку на мышцы и начинался сильный сушняк. так я за 2 месяца набрал 23 кг при росте 175 и начальной массе 56 кг. все легко и просто. так меня раздуло не по-детски щас гора мышц и все думают, что употребляю анаболики,хотя я их даже не видел как они выглядят. попробуйте не пожилеете

Имран

А кто молиться им че делать пить нельзя же

Кирик

То им остаётся только молиться)

иван

мне 27 вес 57кг рост180см. ни как не могу поправиться. худой очень

василий

из за этих правил у меня повысился вес и мой обычные тренировки давали результат

Іван

рост 194 вес 55 я победил

Альбина

Мне 17 лет и мой вес около 45 кг. Нормально?

Айпери

Нееет. мне 15 лет рост 160 вес 47кг

Вася

Ипполит

Альбина

Мне 17 лет и мой вес около 45 кг. Это нормально?Я считаю что мне лучше поправиться ещё хотя бы на 3 кг. А вы как думаете?

Артур

Нет, лучше будет так, а какой у вас рост

Никита

14 лет, рост 160 вешу 42 кг. Как набрать массу или просто хотя бы вес?

ваня

Мне 14 и пре росте 175 я вешу 49 как потолстеть и нормально ли иметь такой вес при таком росте подскажите пожалуйста

Артур

Нужно по утрам всегда есть кашу, а когда гуляешь пить только обычную воду, помогло

Маришка

Здравствуйте. Мне 25 лет,я мама одного ребенка. Мой вес 47 килограмм при росте 160см. И я никак не могу набрать вес. Посоветуйте пожалуйста что мне делать!? Спасибо

Евгений

Для женщины это норм

Кто то

Это не норм

Алиса

При росте 155 вешу всего 35 кг, что делать?(((

Тима

Мне скоро 13 лет будет, рост — 148см,а вес — 35 кг, мне надо вырасти и набрать вес!Что делать? Дайте советы😀 За ранее спасибо!

Андрей

В 13 лет, у меня тоже был такой рост, и где-то с 15 лет начались скочки в росте… сейчас мне 18 и рост 180см

Илона

Мне 13 рост 150 а вешу я 33.. Не переживай

Ирина

Мне тоже 13, скоро 14. Рост-158см, вес-42кг Почитала много статей,теперь чипсы до и после школы заменю на сухофрукты, и буду пить побольше воды. Надеюсь поможет

Ярослава

Мне тоже 13 рост 145 и вес 27. Мне кажется это я победила…

Павел

Здравствуйте мне 30, рост 175 вес 52кг-58 за неделю вес постоянно разный хочу потолстеть пробовал все выше прочитанное.

Jonik

Была та же проблема но все исполнилось! Рост 175 весил 62 кг купил serious mass 6кг хожу в зал 4 дня в неделю, работал по 10 недельному сплиту. Пил 1 чашку до тренинга и одну после. В выходные дни только 1 чашку коктелья плюс амино BCAA 2222 За 2 месяца набрал 8кг и немного релиефа и ел причём 3 раза как обычно но рацион был углеводы (варенный рис), белки (рыба курица мясо тунец). Советую попробовать!

Гриша.

Дайте хороший способ поправится. Рост 183 вес 71 тренеруюсь питаюсь а вес не набирается

мадина

хочу вам сказать, у меня та же проблема, от того, что я просто ем 5, 6 раз я не поправляюсь, к этому рациону прибавьте хороший сон, с 10вечера и до утра, а так же ОЧЕНЬ важен сон послеобеденный, это из за истощения сна. У меня 2ое детей, порой бывает неделя спокойная и я могу поспать, желательно, НЕ НАРУШАЯ ГРАФИК. И чувствую, набор веса и не только я. Тем кто не может набрать вес с помощью еды (5раз), советую чаще и крепче спать. Хотя это трудно, не все могут этого позволить себе.

Я

Выведете глистов блин… Вы хотите потолстеть или набрать мышечную массу

Маржан

Смотрите на своих пап. Такими вы будете в будущем. Кому то повезло а кому то нет. Но любой исход можно изменить

борис

В армии набрал вес. надо соблюдать график.

Анатолий

Здравствуйте мой вес 57 а рост 174 подскажите пожалуйста как быстро можно набрать вес я тренируюсь хожу в зал ем молочные продукты но все равно не помогает подскажите пожалуйста)))

Сергей

Здравстуйте! У меня проблема помогите.Мне 16 лет. У меня рост 1,55 вес 35 кг. Что делать?

Алена

В Киеве есть такой Андрей Дуйко у него есть запатентований его препарат «гормонорм», он тебе очень хорошо поможет. Найди информацию про него в интернете.

Елена

Бегом к эндокринологу. Предполагаю, что у тебя не только отставание в физическом развитии, но и в половом. Тебе возможно нужны гормональные уколы.

Баходур

Здраствуйте мне 23лет и я вешу 65 хотелось бы под 80 кг что как быть

Саида

Я набрала за 2 недели 9 кг при росте 170 я весила 45 😃кг стала 54))

Нина

Как вы набрали вес?

Артур

Жрать жрать жрать

Леха

Весил 65 67кг. При росте 177см,кароч народ майнез хлеб кетчуп майнез хлеб, рожки рожки и яйца.2месяца и уже 89 кг. родня оглохла от моего внешнего вида

алена

А что Вы сделали что так быстро набрали вес?

Наташа

Саида как вы набрали вес, скажите пожалуйста. У меня рост 167 а вес 45?

Zarina

Здравствуйте, как вы быстро смогли набрать 9 кг? Может написать))))

О

Статья супер, на многое посмотрела по другому, обязательно учту все пункты. Очень зацепило про завтрак, постоянно игнорила его, не задумываясь, что сама же вытягиваю свои ресурсы из себя. Спасибо

Алексей

а если не получается есть каждые 2/3 часа, как быть тогда? если есть овес, арахис, мюсли, рыбу, куриные грудки! так можно построить?

Алдаберген

Мне 30 лет вес 47, 5кг я очень дохлый не знаю что делать, кушаю вроде нормально но вообще не употребляю молочные продукты да я знаю что молочная продукция полезна но не могу не лезит. Что делать аппетит хороший.

алена

я сама пухленькая:) так что даю советы:просто полюбите еду, сходите в мак дональс 2 раза в неделю хотябы ешьте фас фуд один и тот же: например картошку фри и гамбургеры неделать зарядку и упражнений,увлечься компьютаром — толстой стать гораздо легче чем худой!

Витя

Давать советы — не ваш профиль)))

Худой

Тут не о том, как разжиреть. А как «набрать вес». Набрать за счет МЫШЦ.

Сергей

Здравствуйте, как быть?Если я к примеру бегаю по утрам. Я же не буду перед бегом кушать,так как будет не очень хорошо при беге, Стоит отказаться мне бегать или еще что-то?очень нужна ваша помощь

Евгений

Кушай за час до бега и силовых нагрузок

нургазы

я тоже не смог поправиться, много чего покушаю, че делать дальше незнаю

Вадим

вы 100% не ели по 2-3 часа 5 раза в день, гречка рис яица мясо, после трени протеин гейнер или что там еще надо для вас, с утра заедайте калорийные продукты, каждый дрыщ наберет массу за месяц, 3-5кг точно будет, и это минимум

Денис

Здравствуйте мне 35 вес 55 рост 178 не могу набрать вес