Концентрированное сгибание рук

Концентрированное сгибание рук является одним из главных упражнений для формирования и развития красивых мышц плеч и бицепсов. Главное достоинство такого упражнения состоит в том, что вы с легкостью можете варьировать амплитуду движений, скорость и периодичность выполнения, для лучшего достижения результатов.

Выполнение упражнения

• Присядьте на край скамьи, расставив ноги на ширину плеч. В рабочую руку возьмите гантель с выбранным весом, свободной рукой для удобства обопритесь об колено.
  
• Слегка согнув корпус вперед, сделайте упор трицепсом рабочей руки на внутреннюю сторону соответствующего колена. Рука должна быть опущена вниз и полностью разогнута.
  
• Далее поднимайте гантель, супинируя кисть.

Дополнительная информация

• Данное упражнение может иметь различные вариации, которые отражают личные предпочтения разных спортсменов, они касаются исходного положения кисти. Одни не супинируют кисть и делают упражнение, поворачивая ладонь кверху при подъеме. Другие предпочитают придавать ладони среднее положение. Арнольд Шварценеггер и вовсе начинает упражнение стоя, впоследствии сгибаясь в поясе. Находясь в таком положении он приближает гантель к плечу, оставляя локоть статичным.
  
• Максимальный эффект концентрированное сгибание рук дает, если в верхней точке атлет делает паузу на 3–4 секунды, доводя мышцы до крайнего напряжения.

Читайте также

• Рост мышц и разнообразие в тренировочной программе
  
• Как накачать впечатляюще рельефные бицепсы!
  
• 3 круговые программы тренировок для увеличения мышечной массы
  
• Супер-эффективная программа 5×5 для наращивания силы и мышечной массы