Глюкозамин: полное руководство

Глюкозамин — одна из самых распространенных добавок, которую принимают при боли в суставах. Но что мы в действительности о нем знаем? Стоит ли глюкозамин вашего времени и денег?

Автор: Ричард ЛаФонтен

Вы можете не быть экспертом по пищевым добавкам, но вы наверняка слышали о глюкозамине. Это одна из самых популярных невитаминных добавок, принимаемых взрослыми, и, в отличие от других препаратов, она популярна и среди поднимающих тяжести бодибилдеров, и среди представителей старшей возрастной группы.

Почему? Потому что обе эти категории людей подвержены болям в суставах. Если к вам это тоже относится, и вы подумываете о том, чтобы начать принимать глюкозамин, изучите информацию, которую нужно знать.

Что такое глюкозамин?

Глюкозамин — это аминосахар, который является компонентом хрящевой ткани вашего организма. В качестве пищевой добавки его чаще всего принимают в виде глюкозамин сульфата, часто в комбинации с хондроитином. Это самая распространенная добавка для укрепления суставов. Как правило, глюкозамин делают из панциря ракообразных вроде креветок или лобстеров, но он также может быть выделен из определенных растений, например, из кукурузы и пшеницы.

Механизм действия

До конца не ясно, как именно действуют добавки на основе глюкозамина и хондроитина. Впрочем, достоверно известно, что глюкозамин является важнейшим компонентом определенных элементов соединительной ткани, в том числе суставного хряща. Использование добавок с глюкозамином для оздоровления суставов и уменьшения суставной боли было предметом научных исследований на протяжении более чем четырех десятилетий.

Полезные свойства глюкозамина

Длительные, рандомизированные контролируемые исследования показали, что прием глюкозамина может способствовать замедлению развития артрита суставов и болевого синдрома, ассоциированного с остеоартритом. Кроме того, в экспериментах, которые продолжались от двенадцати недель до трех лет, испытуемые отмечали уменьшение суставной боли на фоне регулярного приема добавок с глюкозамином.

Обладает ли глюкозамин побочными эффектами?

Глюкозамин общепризнан безопасным препаратом. В экспериментах изучалось влияние на организм человека приема глюкозамина в суточной дозировке 1500 мг на протяжении периода до трех лет. Исследования, в которых добавки с глюкозамином принимались более чем 12 месяцев, показали, что глюкозамин сульфат продолжает оказывать положительное влияние на здоровье суставов и суставную боль, в то время как глюкозамин с хондроитином и другие терапевтические комбинации были не настолько эффективными.

В большинстве случаев глюкозамин, который входит в состав добавок, получают из даров моря, что требует определенной настороженности при наличии в анамнезе аллергии на морепродукты. Если вас это беспокоит, попробуйте приобрести пищевую добавку с глюкозамином, которая маркирована как вегетарианская.

Ранее высказывались опасения, что глюкозамин может негативно влиять на чувствительность клеток к инсулину, однако многочисленные исследования доказали, что это не так.

Взаимодействие с другими лекарствами

Глюкозамин в целом признан безопасным, но он может взаимодействовать с определенными антикоагулянтами (препараты, разжижающие кровь) и противоопухолевыми препаратами. Обязательно сообщите лечащему врачу обо всех принимаемых вами добавках, чтобы выявить любые потенциальные риски.

Можно ли получить глюкозамин из продуктов?

Для производства пищевых добавок с глюкозамином используется природное сырье, но его чаще всего получают из хитина ракообразных — креветок, крабов и лобстеров. Мало кто ест панцири морепродуктов, так что для большинства из нас практически неосуществимо получить глюкозамин из продуктов питания.

В каких формах выпускаются добавки с глюкозамином?

Глюкозамин сульфат, определенно, наиболее популярный вариант. Глюкозамин гидрохлорид не так распространен, и у него нет сопоставимой доказательной базы. Кроме того, глюкозамин часто комбинируют с хондроитином; по результатам исследований данная комбинация так же безопасна, как и чистый глюкозамин сульфат.

Как принимать глюкозамин?

Пищевые добавки с глюкозамином в виде порошка или капсул обычно принимают каждый день в дозировке 1500-2000 мг. Суточную дозу можно делить на несколько частей и принимать в течение дня. Также глюкозамин часто продается в маленьких емкостях с готовым к употреблению напитком.

Согласно исследованию безопасности добавки, глюкозамин безопасен в дозировке до 2000 миллиграмм в день, в то время как хондроитин считается безопасным в дозировке до 1200 мг в день. При выборе и покупке добавок с глюкозамином важно выбирать препараты заслуживающих доверия брендов.

Выводы

Пищевые добавки с глюкозамином безопасно используются на протяжении десятилетий. Результаты показывают, что они оказывают положительное влияние на здоровье суставов и уменьшают суставные боли у людей из разных возрастных групп, с разным состоянием здоровья и уровнем тренированности.

Важно принимать во внимание качество и стоимость пищевой добавки, которую вы планируете приобрести, и не позволять цене руководить вашим выбором. Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу любых возможных взаимодействий с лекарственными препаратами.