Теакрин: полное руководство

Хотите получить заряд энергии и мотивации без всех побочных эффектов кофеина? Ищите в предтренировочных комплексах теакрин — древний китайский ингредиент!

Автор: Крисси Кендалл, кандидат наук

Относительно новый ингредиент все чаще фигурирует в предтренировочных комплексах. Официально известный как 1,3,7,9-тетраметилмочевая кислота, теакрин набирает популярность благодаря своей способности выступать в качестве стимулятора, но без знакомых многим нежелательных побочных эффектов.

Теакрин не так известен, как кофеин или креатин, но у него есть некоторые многообещающие свойства предтренировочного ингредиента, который отлично стимулирует как физическую, так и умственную работоспособность.

Что такое теакрин?

Основным источником теакрина является растение Ассамская камелия (вид Куча), из которого делают традиционный китайский чай, известный как куча. Сегодня теакрин все чаще появляется в составе предтренировочных комплексов и энергетических напитков. По механизму действия он во многом похож на кофеин — помогает зарядиться энергией и улучшить работоспособность на фоне уменьшения усталости.

Эффект достигается за счет блокирования обратного захвата дофамина в синапсах головного мозга. В результате концентрация дофамина увеличивается, что приводит к повышению уровня энергии, улучшает настроение и обеспечивает отличную ментальную фокусировку. Кроме того, теакрин блокирует аденозин, химическое соединение, ответственное за ощущение успокоения и расслабления.

Увеличивая уровень дофамина при одновременном снижении активности аденозина, теакрин обостряет восприятие, повышает физическую работоспособность, придает бодрости и сил, улучшает координацию. Не удивительно, что он становится все более популярным!

Энергия без нервозности

Теакрин и сам по себе хорош, но еще лучше он в комбинации с кофеином. Подобный тандем может предоставить все замечательные свойства кофеина, но без нежелательных побочных эффектов, включающих дрожь, головокружение, учащение сердцебиения и повышение кровяного давления.

Данные, опубликованные в 2017 году Международным Сообществом Спортивного Питания, демонстрируют значительное улучшение времени реакции среди игроков в европейский футбол после приема комбинации TeaCrine, чистой формы теакрина, и кофеина. Ученые пришли к выводу, что спортсмены были в состоянии поддерживать более высокую степень концентрации внимания на фоне усталости в течение более длительного времени при объединении этих двух ингредиентов.

Теакрин не только подпитывает физические нагрузки, но и дает мягкий прилив сил и энергии, который способен улучшить когнитивные функции. В комбинации с кофеином теакрин упрощает концентрацию внимания на выполняемых задачах и помогает уменьшить умственную усталость. Данные, опубликованные в «Журнале питательных элементов», демонстрируют улучшение концентрации внимания, восприятия и фокусировки после приема TeaCrine и кофеина.

Эксперимент 2014 года показал, что одна 200 мг доза теакрина значительно повышает уровень энергии и уменьшает усталость. После семи дней приема добавки участники эксперимента отметили улучшения в плане энергичности, усталости, концентрации внимания, тревожности и мотивации к тренировкам.

Теакрин или кофеин: что лучше?

Из-за стимулирующих свойств кофеина часто проблематично успокоиться и трудно заснуть после поздней вечерней тренировки. Но теакрин действует мягче, помогая вашему организму вернуться в состояние равновесия после приема добавки.

Что еще лучше, вам вряд ли придется менять дозировку теакрина по прошествии какого-то времени. Для сравнения, чем дольше вы принимаете продукты с кофеином, тем сильнее организм привыкает к действию этого стимулятора. Вы вынуждены принимать все больше и больше, чтобы получить такую же степень стимуляции.

Теакрин работает иначе. Эксперимент 2016 года показал, что участники, которые принимали по 300 мг теакрина в течение 60 дней подряд, не продемонстрировали никаких признаков привыкания к продукту. Для окончательных выводов нужны более длительные исследования, но эксперименты, которыми мы сегодня располагаем, говорят о том, что ваша первая доза теакрина даст такой же эффект, как и двухсотая!

Лучший способ принимать теакрин

Вы будете все чаще встречать теакрин в составе предтренировочных комплексов и жиросжигателей, часто под названиями TeaCrine или TeaCor. Он хорошо работает в связке с другими распространенными ингредиентами стимуляторов работоспособности, в том числе с креатином, аминокислотами с разветвленными цепями (BCAA), кофеином и бета-аланином, что делает его идеальным дополнением к вашему арсеналу добавок.

В предтренировочных комплексах вы можете видеть дозировки между 50 и 200 мг, часто в комбинации с кофеином. Теакрин можно принимать и отдельно в виде капсул; чаще всего под названием TeaCrine. Вне зависимости от формы выпуска, капсулы или порошок, лучше всего принимать добавку за 30-45 минут до тренировки.

Теакрин может усиливать и продлевать эффекты кофеина, что дает возможность использовать кофеин в дозировке 150 мг и меньше и получать сильный прилив энергии. Это отличная новость для всех, кто восприимчив к побочным эффектам кофеина, или кто хочет контролировать свое суточное потребление кофеина.

Как и в случае с любой новой добавкой, вначале принимайте теакрин в минимально возможной дозировке, и только после этого переходите к более высоким дозам.

Хотя теакрин уже проложил себе путь в мир спортивного питания, вы по-прежнему можете принимать его традиционным многовековым способом, в виде чая куча. Поскольку у этого чая характерный горьковатый привкус, вам придется поискать его в интернет-магазинах или в специализированных чайных лавках.