Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз) — техника выполнения упражнения:

1. Возьмите штангу обеими руками. Ладони обращены вниз. Хват на ширине плеч.
2. Ноги на полу немного шире ширины плеч.
3. Подайте торс вперед и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедра, как показано на рисунке. Подсказка: запястья должны находиться на коленях. Это будет вашим исходным положением.
4. На вдохе опустите штангу как можно ниже.
5. На выдохе поднимите штангу как можно выше, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь в этом положении на несколько секунд перед тем как вернуться в исходное положение. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.

Вариации: упражнение может выполняться с помощью двух гантелей или EZ-штанги.