Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5 — водорастворимый витамин, помогающий выработке клеточной энергии. Он регулирует обмен веществ и функцию нервной системы, защищает от переутомления, стимулирует иммунитет, повышает мыслительные процессы.

Функции витамина B5 в организме

Пантотеновая кислота выполняет следующие функции в организме:

поддерживает мышечную энергию
участвует в производстве красных кровяных клеток
способствует производству гормонов надпочечников, противодействующих стрессу
поддерживает уровень холестерина в крови
способствует выведению токсинов из организма
улучшает работу печени

Продукты, богатые витамином B5

Пантотеновая кислота содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения:

маточное (пчелиное) молочко
дрожжи
чеснок
горох
семечки
орехи
темно-зеленые листовые овощи
крупы (овсяная и гречневая)
овощи (морковь, цветная капуста)
молочные продукты
печень
сердце
почки
мясо куриное
яичный желток
лосось
икра рыб
сухофрукты

Пантотеновая кислота также синтезируется кишечной микрофлорой.

Симптомы недостаточности витамина B5

При дефиците витамина B5 в организме страдают все этапы обмена веществ — белковый, жировой и углеводный.

Признаки недостатка витамина B5:

повышенная утомляемость
мышечные боли
снижение иммунитета
угнетение желудочной секреции
нарушение работы сердечно-сосудистой системы
покалывание, жжение и онемение пальцев ног

Витамин B5 в бодибилдинге

Пантотеновая кислота необходима бодибилдерам, так как она принимает участие в синтезе стероидных гормонов и жирных кислот, регуляции процессов мышечного восстановления, утилизации молочной кислоты в мышцах и вовлечении жирных кислот в энергообмен.

Также пантотеновая кислота — это активный элемент кофермента А, который играет значительную роль в производстве и использовании энергии.

Пантотеновая кислота обладает мощнейшим анаболическим действием, приводит к быстрому росту общей массы тела, снижает уровень глюкозы в крови, что способствует выбросу гормона роста, повышает синтез ацетилхолина, осуществляющего нервно-мышечную передачу.

При непродолжительном приеме пантотеновой кислоты в количестве 25–200 мг возможно значительное улучшение спортивной формы и увеличение выносливости спортсменов. Также витамин B5 можно принимать в период максимальных тренировочных нагрузок и во время соревнований (как антистрессовое средство).