Прежде чем мы перейдем к изучению базовых схем тренировок по сплит-системе, рекомендую вам определиться, сколько раз в неделю и по каким дням вы будете посещать тренажерный зал. А после этого примерять их к своему тренировочному режиму.
Мы постараемся пролить свет на краеугольный камень бодибилдинга — принципы Вейдера, которого многие считают отцом современного бодибилдинга. Конечно, не все спортсмены могут следовать этим принципам, но изучить их обязан каждый!
Отдых-пауза — это тренировочная техника, направленная на приобретение силы и мышечного объема.
HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки для сжигания жира. 8-недельная программа тренировок.
Техника тренинга высокой интенсивности, применяемая в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которая позволяет продвинуться за точку «отказа» и основательно проработать мышцы.
Дроп-сеты — это подходы, в ходе которых вы выполняете упражнение с рабочим весом до отказа, потом уменьшаете вес на 20-30% и продолжаете выполнять упражнение до следующего отказа.
Эффективный метод увеличения интенсивности тренировок, наращивания массы мышц и силы. Негативные повторы также эффективны при застое в тренировках.
Научиться подтягиваниям с помощью одной руки нелегко. На это вы можете потратить от полугода до несколько лет тренировок — все зависит от вашей исходной физической формы. Ознакомьтесь с техниками и алгоритмами действий для таких тренировок.
Метод тренинга, суть которого состоит в заблаговременном утомлении целевой мышцы (либо групп мышц) при помощи изолирующих упражнений, после которых переходят к выполнению базовых упражнений.
Пиковое сокращение — это технология супертренинга, при которой атлет должен удерживать работающую мышцу в граничном напряжении.
