Как преодолеть плато? Способы борьбы с застоем в тренировках

Тренировки превратились в рутину и перестали приносить результат? Вернитесь на путь прогресса с помощью семи разрушителей тренировочного плато!

Автор: Тиффани Ли Гастон

Тренировочный процесс начал казаться скучным и однообразным? Вы уперлись в невидимую стену и перестали получать результаты? От одной мысли о предстоящем походе в спортзал вам становится не по себе?

У меня для вас свежая новость: вы всего лишь человек! Все мы время от времени сталкиваемся с тренировочными взлетами и падениями. Не надо себя наказывать — это совершенно нормально.

Зацикленность на тренировках в комбинации с отсутствием интересов за пределами тренажерного зала может привести к ощущению однообразия и скуки — двум вещам, которые никогда не должны звучать в контексте вашей тренировочной программы.

У проблемы может быть очень простое решение. Например, можно вынести тренировки на улицу и насладиться приятной погодой, или можно попробовать совершенно иной стиль тренинга, вроде йоги или TRX. Меры по преодолению тренировочного плато не должны быть отчаянными, перемены лишь должны ставить перед вами новые задачи и вырывать вас из лап уныния и хандры.

Если вы испытываете на себе типичные симптомы тренировочного застоя, небольшая встряска поможет вернуть утраченную мотивацию!

1. Поставьте новые цели

Первым делом, заново определите цели ваших тренировок. Вы хотите сбросить вес? Нарастить мышцы? Улучшить функциональную подготовку? Работаете над гибкостью? Если вы очутились на тренировочном плато, очень может быть, что вы просто потеряли фокусировку на целях, над которыми работаете. Как только цели кристаллизуются, запишите их на бумаге и разработайте план наступления.

Если вы ищите новую цель, выберите что-то, что вас волнует и возбуждает. Тренируйтесь ради участия в массовом забеге, триатлоне, соревновании по фитнесу или кроссфиту, в командной игре.

Иногда лучшие цели можно найти там, где вы никогда не стали бы их искать. Выход из зоны комфорта позволит заново обрести уверенность в себе и может стать отличным мотивационным стимулом, который поможет вернуться на правильный курс.

2. Тренируйтесь с напарником

Если вы дисциплинированы и ответственны, можете тренироваться в одиночку. Я предпочитаю оставаться наедине со своими мыслями во время моих тренировок. Мне важно, чтобы было четкое видение текущих задач и никаких отвлекающих факторов. Тем не менее, я заметила, что время от времени я не выкладываюсь на все сто процентов, когда тренируюсь одна, особенно в упражнениях, в которых неплохо бы заручиться помощью страхующего.

Если вы замечаете, что иногда тренируетесь на пониженных оборотах, возможно, пришло время добавить фактор дополнительной ответственности и попросить друга к вам присоединиться. В качестве бонуса он может подстраховать вас в тяжелых жимах. Напарники могут мотивировать друг друга, заставляют стараться сильнее, бегать быстрее и завершать те несколько добавочных повторений. Если быть до конца честным с собой, все мы — включая меня — только выиграем, если время от времени нас будут немного подстегивать со стороны.

3. Наймите тренера

Заручившись помощью персонального тренера, вы получите те же преимущества, что и от тренировок с приятелем, но также у вас будет доступ к знаниям и практическим наработкам опытного специалиста. Тренеры специализируются на составлении индивидуальных программ для своих клиентов. Опытные тренеры знают, что вам нужно для достижения поставленных целей, и как помочь вам вырваться с вашего плато. Когда нанимаете кого-то, проведите собственное расследование или воспользуйтесь рекомендациями. В конце концов, вы ведь хотите нанять специалиста, который призовет вас к ответственности и поможет прорваться сквозь пелену скуки и однообразия.

Классный тренер видит предел ваших возможностей, но при этом заставляет вас становиться сильнее и лучше. Даже если это всего лишь на несколько тренировок, упорядоченность графика занятий с тренером, равно как и необходимость соответствовать его требованиям, помогут зажечь факел под вашей пятой точкой.

4. Тренируйтесь на улице

Постоянные тренировки в спортзале действительно могут нагонять тоску и превращаться в рутину. Если все имеющиеся опции сводятся к выбору тренажера, легко завязнуть в тренировочной трясине.

Глоток свежего воздуха во время работы над телосложением и здоровьем — отличный способ вырваться с тренировочного плато. Если на улице жарко, проплывите несколько кругов в бассейне или в озере. Если холодно, накиньте теплую кофту и отправляйтесь бегать по парковым аллеям. Занятия на открытом воздухе помогут вдохнуть новую жизнь в вашу тренировочную программу.

5. Попробуйте сменить спортзал

Если вы изо дня в день видите вокруг себя одни и те же декорации, в которых встречаетесь с одними и теми же людьми, ощущение однообразия не заставит себя ждать. Все мы знаем завсегдатаев тренажерного зала, которые занимаются в одно время с нами. Мы встречаемся с ними постоянно, и в какой-то момент шапочные знакомства могут перерасти в приятное общение, которое уменьшит концентрацию на текущих задачах и — уничтожит вашу тренировку!

Изменения в сценарии могут стать именно тем, что доктор прописал, особенно если вам нужно вернуть страстное желание тренироваться. Если в вашем тренажерном зале слишком много знакомых и слишком много болтовни, новое окружение поможет вернуться на истинный путь. Если вы не чувствуете вдохновения и устали от своих тренировок, попробуйте позаниматься в новом зале — даже если это будет всего несколько занятий, — чтобы упражнения снова оказались в эпицентре вашего внимания.

6. Примите решение и начните действовать прямо сейчас!

Не надо ждать нового года, чтобы принять важное решение и начать действовать — вы можете принять его прямо сейчас! Рождественские праздники не за горами, а в это время очень легко потерять из виду свои цели. Велик соблазн сказать себе, что вы вернетесь к ним в январе. К сожалению, такой ход мыслей откладывает улучшение физики тела и укрепление здоровья в долгий ящик. Скорее всего, вы откатитесь далеко назад от своих целей еще до того, как сделаете первый шаг в их направлении.

Не ждите удобного случая, чтобы начать работать над достижением своих целей. Никогда не будет более подходящего момента, чтобы начать становиться здоровее, красивее и лучше, чем здесь и сейчас!

7. Найдите программу тренировок онлайн

Если одно из ваших оправданий в нежелании нанимать персонального тренера, существует множество фитнес-марафонов и программ онлайн. Если вы уверены, что способны правильно делать упражнения, у вас есть доступ в тренажерный зал или имеется оборудование для занятий в домашних условиях, поройтесь в базе Dailyfit.ru в поисках новой тренировочной программы, которая освежит ваши тренировки. Есть множество великолепных программ, доступных на этом сайте, из которых можно выбирать. Или попробуйте несколько новых упражнений, которые никогда раньше не делали и которые помогут вам улучшить свою физическую форму.