Гарциния камбоджийская: полное руководство

Гарциния камбоджийская не станет волшебной таблеткой для похудения, но она полезна для здоровья, и ее можно использовать при сжигании жира.

Автор: Крисси Кендалл, кандидат наук

Существует множество стратегий снижения массы тела, от жестких диет до детокс-чаев и, конечно, многочисленных пищевых добавок.

Одной из таких добавок является гарциния камбоджийская (иногда ее сокращенно называют просто гарциния, или Г. камбоджийская). В последние годы она находится под пристальным вниманием общественности благодаря телевизионному «Шоу доктора Оза», в котором гарцинию назвали «Святым Граалем похудения».

Гарциния камбоджийская при сжигании жира

Как это часто бывает, реальность далека от теории, и обещанное слишком хорошо, чтобы быть правдой. С появлением результатов новых исследований роль этого фрукта в снижении массы тела становится все более неопределенной. Но это не значит, что его нужно полностью игнорировать.

Познакомимся с гарцинией камбоджийской поближе и посмотрим, что она может сделать для снижения веса и укрепления общего здоровья.

Что такое гарциния камбоджийская?

Гарциния камбоджийская — это цитрусовый фрукт из Юго-Восточной Азии, который используется в народной медицине для лечения различных заболеваний, от запоров до кишечных паразитов. Сегодня, если вы введете в строке поиска фразу «гарциния камбоджийская», то получите более 11 миллионов результатов, большинство из которых напрямую связано с похудением.

Экстракт из цедры этого фрукта, гидроксицитриновая кислота (ГЦК), является тем ключевым компонентом, с которым связано применение гарцинии камбоджийской при похудении. Различные исследования показали, что ГЦК способствует снижению массы тела за счет увеличения секреции серотонина и снижения аппетита. Другие источники утверждают, что гидроксицитриновая кислота ингибирует определенные ферменты, участвующие в метаболизме углеводов, и тем самым повышает способность организма использовать жир в качестве топлива.

Но не так уж и важно, как это работает. Если что-то упомянули в телевизионном шоу, найдутся миллионы людей, которые видят в этом очередную надежду в борьбе с лишними килограммами.

Как используется гарциния камбоджийская?

Большинство добавок с гарцинией камбоджийской рекламируют как средства для похудения, поскольку активное вещество, ГЦК, эффективно в плане усиления сытости (чувства насыщения) и уменьшения массы тела. Некоторые исследования показали, что экстракт гарцинии камбоджийской в дозировке 1000-1500 миллиграмм в день уменьшал массу тела и процент жира в организме у испытуемых с ожирением, и все это без серьезных побочных эффектов.

Дальше — больше. Исследования показали, что прием ГЦК в дозе 300 мг/день на протяжении 14 дней способствовал снижению массы тела и уменьшению количества калорий, съедаемых испытуемыми в течение последующих 24 часов. А всего пяти дней приема 250 мг ГЦК может быть достаточно для ускорения жирового обмена и повышения физической работоспособности у женщин.

Гарциния камбоджийская: полное руководство

Все ли эксперименты дали оптимистичные результаты?

Не все эксперименты принесли позитивные результаты. Работа, опубликованная в «Американском журнале клинической диетологии», показала, что экстракта гарцинии камбоджийской в дозе 3,1 миллиграмма на килограмм массы тела (или около 210 миллиграмм для человека весом 70 кг) недостаточно для ускорения жирового обмена в покое или во время физической нагрузки у испытуемых с хорошим уровнем выносливости.

Результаты другого клинического эксперимента показали, что экстракт гарцинии камбоджийской в дозе 2000 миллиграмм в день на протяжении 10 недель не привел к снижению массы тела или каким-либо иным клинически значимым изменениям в жировой ткани у лиц с избыточным весом.

Еще одно масштабное клиническое исследование показало, что участники, получавшие 1500 миллиграмм гидроксицитриновой кислоты в течение 12 недель, не добились статистически достоверного уменьшения общей или жировой массы.

Словом, нельзя делать окончательные выводы, руководствуясь простым принципом «работает» или «не работает». Результаты научных экспериментов слишком противоречивы.

Снижает ли гарциния камбоджийская уровень холестерина?

Несмотря на противоречивые данные об эффективности гарцинии камбоджийской в качестве средства для похудения, исследования подтвердили, что активный ингредиент добавки, гидроксицитриновая кислота (в форме кальций-калиевой соли) может способствовать поддержанию нормального уровня холестерина за счет уменьшения образования ЛПНП (липопротеиды низкой плотности, или «вредный» холестерин) и триглицеридов.

В клиническом исследовании, проведенном на женщинах с ожирением, которые получали по 800 миллиграмм экстракта гарцинии камбоджийской 3 раза в день на протяжении 60 дней, было зафиксировано снижение уровня триглицеридов.

Отметим также, что в комбинации с ежедневными тренировками и диетой на 2000 калорий гидроксицитриновая кислота снижает уровень общего холестерина, ЛПНП и триглицеридов, а также повышает уровень ЛПВП («полезный» холестерин).

Есть ли у гарцинии камбоджийской побочные эффекты?

В эксперименте на крысах изучалось мочегонное действие гарцинии камбоджийской. Оказалось, что в дозе от 100 до 200 миллиграмм на килограмм массы тела в день гарциния увеличивает суточный диурез за счет усиления экскреции натрия, калия и хлоридов.

Для сравнения, это равноценно приему гарцинии камбоджийской в дозе 7000-14000 мг/день человеком с массой тела 70 килограмм. Разумеется, это в разы превышает все рекомендуемые дозы. Если будете придерживаться инструкций на этикетке, частые посещения туалета вам не грозят.

Безопасна ли гарциния камбоджийская?

Большинство экспериментов, посвященных безопасности гарцинии камбоджийской и ГЦК, не выявили каких-либо существенных побочных эффектов. На данный момент доза, для которой «не выявлено побочных эффектов», установлена на уровне 2800 мг/день.

В обзоре 2009 года сообщалось о нескольких случаях токсичного действия, в частности, токсичного влияния на печень, однако эти случаи были связаны с приемом многокомпонентных жиросжигателей, в состав которых входила и ГЦК. Надо учитывать, что большинство продуктов содержит более 20 ингредиентов, в том числе эфедру. Винить в побочных эффектах гидроксицитриновую кислоту будет поспешным решением, когда вовлечено так много других ингредиентов.

Клинические исследования токсичности гарцинии камбоджийской показали, что она безопасна. Впрочем, всегда лучше проконсультироваться у врача перед началом приема любой пищевой добавки.

Гарциния камбоджийская: полное руководство

Какова дозировка?

Добавки с гарцинией камбоджийской содержат от 20% до 60% гидроксицитриновой кислоты, а также комбинацию других ингредиентов, которая отличается в зависимости от продукта. Качественная добавка содержит 50-60% ГЦК, в ней минимум наполнителей, связывающих компонентов и сахаров.

Стандартная рекомендуемая дневная доза гарцинии камбоджийской — 500-1500 миллиграмм (в зависимости от содержания ГЦК), разделенная на равные порции, принимать которые следует перед каждым приемом пищи.

Прекращайте принимать добавку через 12 недель. На данный момент нет исследований, в которых бы гарциния камбоджийская использовалась на протяжении более длительного времени.

Каковы итоги по гарцинии камбоджийской?

Результаты и данные исследований… противоречивы. Если вы ищите «Святой Грааль похудения», самый лучший подход — меньше есть и больше двигаться. При таком подходе включение в уравнение гарцинии камбоджийской может помочь вам избавиться еще от пары лишних килограмм.

Жиросжигатели с экстрактом гарцинии камбоджийской
Detonate XT
Жиросжигатель с экстрактом гарцинии. Формирует здоровый аппетит, регулирует настроение, заряжает энергией.
Thermo Cuts
Термогенный жиросжигатель! Сжигает жир, увеличивает выносливость и контролирует аппетит!

Читайте также

06.02.18
0
499

Комментарии

Комментариев пока нет