Не оставляйте жирам ни единого шанса!

Успейте подготовиться к летнему сезону и распрощаться с лишними килограммами с помощью пищевых добавок, которые помогут вам испепелить остатки подкожного жира.

Автор: Джим Стоппани, доктор наук

Лето – прекрасная пора. Наконец-то можно показать всему миру, почему массу времени и сил вы посвящаете тренировочному процессу! Однако если вы действительно хотите гарантированно убрать остатки жира к началу летнего сезона, подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой пищевых добавок. Пищевые добавки влияют на многие физиологические процессы и помогают организму сжигать больше жира за единицу времени.

Чтобы максимально реализовать их потенциал, необходимо комбинировать ингредиенты с синергетическим действием, которые одновременно ускоряют и высвобождение, и утилизацию жиров. В этой статье мы изучим самые популярные компоненты термоджеников с позиции механизма действия.

Узнайте, какие ингредиенты искать в фирменных жиросжигателях или создайте свой собственный термогенный комплекс.

Разрушители жиров

Подкожный жир аккумулируется в адипоцитах, также известных как жировые клетки. Чтобы расправиться с жировой массой, нужно сделать размер этих клеток минимальным, а потому необходимо удалить из жировых клеток львиную долю их содержимого.

Предлагаю взять на вооружение некоторые ингредиенты, ускоряющие опустошение жировых клеток.

Кофеин

Вспоминая этот популярный стимулятор, вы, скорее всего, думаете о его возбуждающем действии на нервную систему и о том, как он повышает расход калорий.

Хотя кофеин действительно разжигает пламя энергетического обмена, его главным достоинством является способность связываться с рецепторами жировых клеток. Это особенно актуально, если принимать кофеин перед тренировкой, что подтверждают результаты нескольких исследований.

Принимайте 200-400 мг кофеина между едой два-три раза в день, а одну порцию следует принимать за 30-60 минут до начала тренировочной сессии.

Йохимбе

Экстракт коры дерева, произрастающего на территории Западной Африки, содержит активный компонент йохимбин, который не только усиливает сексуальное влечение, но подобно кофеину способствует и похудению за счет увеличения количества жира, высвобождающегося из жировых клеток.

Принимайте йохимбе в дозе, обеспечивающей организм 5-20 мг йохимбина, 2-3 раза в день; одну дозу следует принимать за 30-60 минут до начала тренировочной сессии.

Термодженики

Кофеин и йохимбе действительно способствуют выходу жиров из адипоцитов, но это вовсе не означает, что все жиры обязательно будут сожжены дотла. Чтобы заставить организм использовать свободные жиры в качестве топлива, необходимо резко повысить расход калорий.

Эти четыре ингредиента увеличат количество калорий, сжигаемых организмом, и пошлют прощальный поцелуй лишним килограммам.

Экстракт зеленого чая

С экстрактом зеленого чая все предельно просто: он способствует похудению за счет увеличения расхода калорий. Активными компонентами зеленого чая, отвечающими за жиросжигающий эффект, являются катехины, в частности, эпигаллокатехина галлат (EGCG).

Принимайте 500-1000 мг экстракта зеленого чая, стандартизированного по содержанию EGCG. Одну порцию следует принимать за 30-60 минут до начала тренировочной сессии.

Синефрин

Перед нами один из активных компонентов горького апельсина (Citrus aurantium). Синефрин увеличивает уровень основного обмена (количество сжигаемых организмом калорий).

Принимайте 5-20 мг синефрина два-три раза в день, а одну из этих доз следует принимать за 30-60 минут до начала тренировочной сессии.

Капсаицин

Органическое соединение растительного происхождения, содержащееся в жгучем перце. Увеличивает расход энергии благодаря способности повышать уровень адреналина. Исследование, проведенное в университете Оклахомы, показало, что испытуемые, которые принимают добавки, содержащие кофеин и капсаицин, расходуют больше калорий как во время тренировки, так и после ее завершения.

Ищите капсаицин или препараты, содержащие экстракт кайенского перца, и принимайте их в дозе, которая содержит 40000–80000 единиц.

Принимайте за 30 минут до еды два-три раза в день, а одну из этих доз следует принимать за 30-60 минут до тренировки.

Экстракт оливы европейской

Это научное название экстракта листьев оливкового дерева, одним из важнейших ингредиентов которого является химическое соединение олеуропеин.

Олеуропеин – это не только мощнейший антиоксидант, стимулирующий иммунную систему; исследования показывают, что он также повышает уровень норадреналина и таким образом влияет на интенсивность энергетического обмена.

Принимайте 500–1500 мг экстракта листьев оливкового дерева 2-3 раза в день во время еды.

Переносчик жира

Итак, свободные жирные кислоты дрейфуют кровотоком, а энергетический обмен переведен на полную мощность. Но действительно ли это гарантирует полное уничтожение всех жиров? Не всегда. Этот ингредиент поможет увеличить количество жирных кислот, поступающих в центры генерации энергии.

Карнитин

Органическое соединение, родственное аминокислотам, является ключевым компонентом сложной транспортной системы, которая переносит жиры в митохондрии, где те сжигаются дотла. Несколько исследований подтвердили, что прием карнитина увеличивает количество утилизируемых организмов жиров.

Принимайте 1-3 грамма карнитина в форме L-карнитина, L-карнитина тартрата или ацетил-L-карнитина 2-3 раза в день во время еды; одну дозу оставь для предтренировочного приема пищи, а еще одну – для приема пищи после тренировки.

Блокатор аккумуляции жира

Снижение массы тела – это непрекращающееся сражение, в ходе которого вы должны сжигать жиров больше, чем накапливает организм. Конечно, нужно принимать препараты, которые расщепляют жиры и способствуют их утилизации, но также следует подумать о приоритетном использовании нутриентов, блокирующих аккумуляцию жиров.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA – это группа природных полезных жиров, особенно богатая жирами класса омега-6. Многочисленные исследования подтвердили, что КЛК усиливает сжигание жиров и одновременно форсирует рост мышечной массы и силовых показателей.

Принимайте 1-3 грамма КЛК за завтраком, обедом и ужином.

Активаторы генов

Чем больше мы узнаем о питании и пищевых добавках, тем отчетливее понимаем, какое влияние они оказывают на нашу ДНК.

Исследования показали, что следующие ингредиенты напрямую влияют на экспрессию генов, участвующих в жировом обмене.

Фукоксантин

Химическое соединение из класса каротиноидов, которое содержится в бурых водорослях и придает им коричневый или зеленовато-оливковый цвет. Прием фукоксантина в виде пищевой добавки активирует гены, увеличивающие расход калорий. Одновременно он выключает гены, которые индуцируют рост жировых клеток.

Исследования на людях и животных показали, что подобное форсирование сжигания жиров и последующее ингибирование роста жировых клеток со временем приводит к значительному снижению массы тела.

Принимайте по 200 мг 2-3 раза в день.

Рыбий жир

Этот источник эссенциальных омега-3 жиров обеспечивает организм эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислотами. Доказано, что омега-3 жиры активируют экспрессию генов, форсирующих энергетический обмен, и выключают гены, которые способствуют аккумуляции жиров.

Принимайте по 2-3 грамма 2-3 раза в день во время еды.