Диета для снижения веса

Диета для снижения веса

В глобальной сети, несмотря на огромное количество статей о диетах для похудения, очень мало достоверной, подтвержденной научными изысканиями информации. Частично информация из Интернета и из многочисленных книг, посвященных проблеме коррекции веса, оказывается в корне неверна, частично — замаскирована под большим объемом бесполезного информационного шума. Цель данного материала — создание краткого учебного пособия, содержащего выверенную информацию, подтвержденную ведущими учеными и врачами в области диетологии и спортивной медицины.

Несомненно, практически любая диета может оказаться эффективной в отношении уменьшения массы жировых отложений, однако, существуют существенно более рациональные и безопасные подходы, непосредственно о которых и пойдет речь в данной статье. Мы предлагаем не просто сбалансированную диету для снижения веса, а руководство, опирающееся на проверенные данные врачей-диетологов, по составлению индивидуальной диеты, эффективной в каждом конкретном случае. Приведенные в данной статье рекомендации могут повысить эффективность любой диеты для похудения.

Для кого составлена данная диета по снижению веса?

Вне зависимости от возраста, пола и рода деятельности, каждый человек, использующий нижеописанную диету, сможет снизить массу жировых отложений до приемлемых показателей. Универсальность рекомендаций, приведенных в данной статье, подтверждается прочной, проверенной на практике, доказательной базой. Большое внимание уделено и вопросам безопасности предлагаемой диеты. Использовать рекомендации из данной статьи можно в течение неограниченного временного промежутка, в зависимости от того, какие цели ставит перед собой человек.

dieta-dlya-snizheniya-vesa-v-bodibildinge-2
Каждый человек, использующий данную диету, сможет снизить массу жировых отложений до приемлемых показателей

Главные принципы данной диеты для снижения веса

Равномерное снижение количества калорий в ежедневном рационе

Человеческая психика работает таким образом, что для совершения такого решительного поступка, как решение сесть на диету, нам необходим сильный мотивирующий фактор. Часто в роли подобных факторов выступают переживания по поводу неудач в личной жизни, мнение близких людей. Часто под влиянием этих факторов человек принимает весьма радикальное решение и начинает голодание. Такой шаг является необдуманным и неприемлемым, поскольку сулит серьезными отклонениями в обмене веществ и сильной стрессовой ситуацией для организма в целом. Защитная система организма устроена таким образом, что начнет сопротивление слишком резкому снижению калорийности рациона, что приведет через несколько дней к отказу от принятого плана. Человек, решившийся на снижение веса, должен быть готов к продолжительной по времени планомерной программе, главенствующую роль в которой будет играть рассудок, а не эмоциональный фон.

Решившись на снижение веса, следует уменьшать энергетическую ценность рациона очень постепенно. Максимально допустимым снижением калорийности рациона за сутки является показатель в 10%. Во время диеты придется отказаться от жирной пищи и сладостей, только после этого можно начинать снижение количества других употребляемых продуктов.

Постепенное завершение диеты

Таким же немаловажным шагом, как начало снижения веса, является и завершение цикла диеты. Нельзя забывать о принципах защитной системы организма, направленной после длительной стрессовой ситуации на запасание питательных веществ в виде жировых отложений. По достижении удовлетворяющего вас результата нельзя быстро повышать калорийность ежедневного питания. В противном случае, организм незамедлительно начнет производство жира, стремясь восполнить утерянное за время диеты. Порции следует увеличивать медленно, постоянно контролируя собственный вес. В период после завершения диеты лучше всего не употреблять сладости, поскольку именно быстрые углеводы, содержащиеся в сладком, лучше и быстрее прочих конвертируются организмом в жир. Необходимо ограничить и употребление жирной пищи. После завершения диеты следует придерживаться ее основных принципов, а рацион лучше всего формировать из тех же продуктов, что и во время диеты.

Помните, что эффект диеты сводится к нулю в случае возвращения к прежнему режиму питания, который и привел вас к необходимости снижения веса.

Питание 5–6 раз в день

Во время снижения веса следует питаться как можно чаще. Для насыщения в режиме трехдневного питания человеку требуются достаточно крупные порции, которые организм расходует не только на выработку энергии, но и на образование запасов питательных веществ в виде жировых отложений. Питание большими порциями во время диеты заставляет обмен веществ работать нелинейно, прерывисто, что неприемлемо в целях снижения веса. Шестиразовое питание в течение дня малыми порциями приводит к тому, что весь объем пищи, поступающий в организм, будет расходоваться на выработку энергии и поддержание его жизнедеятельности. При этом, в условиях недостаточной калорийности питания, организму придется расходовать питательные вещества из жировых отложений, постепенно снижая их объем. Еще одним достоинством частого питания является снижения чувства голода и исключение возможности развития болезней желудка и кишечника.

Пища с пониженной энергетической ценностью

Во время диеты для снижения веса, рацион человека должен состоять на 80% из пищи с минимальным содержанием калорий. Употребление низкокалорийной пищи позволяет организму не испытывать постоянного чувства голода и не допустить развития отклонений в работе кишечника. Употребление некоторых продуктов во время диеты можно не ограничивать. Особенно в процессе снижения веса важны продукты, богатые клетчаткой. Такие продукты не содержат большого количества калорий, а также помогают работе кишечника. Растительная клетчатка дополнительно снижает степень абсорбции организмом углеводов и жиров, позволяя им поступать в кровообращение постепенно равными долями.

dieta-dlya-snizheniya-vesa-v-bodibildinge-1
В процессе снижения веса важны продукты, богатые клетчаткой

Снижение употребления жиров и исключение из рациона быстрых углеводов

Быстрые углеводы, преимущественно содержащиеся в сладостях, относятся к разряду питательных веществ самой быстрой степени абсорбции. Именно они представляют максимальную опасность в процессе снижения веса. Ускоренное поступление в организм углеводов приводит к запуску в нем процессов накопления запасов в виде жира, что существенно замедляет похудение.

Употребляйте в пищу продукты, гликемический индекс которых ниже 60.

Исключите из рациона все насыщенные жиры, к которым относятся масла, маргарины, спреды и т.д. Защитный аппарат человеческого организма редко перерабатывает в энергии поступающий извне жир, поскольку он практически не нуждается в дополнительной переработке перед поступлением в жировые клетки (адипоциты).

Режим питья

dieta-dlya-snizheniya-vesa-v-bodibildinge-1

В процессе похудения крайне важно потреблять достаточное для организма количество жидкости. Оптимальным суточным объемом диетологи считают 3 литра, с учетом воды, которая содержится в продуктах питания. Организм использует воду в процессе протекания реакций по сжиганию жировых отложений, поэтому во время диеты для похудения пить нужно как можно больше. Сама по себе вода никак не способствует процессу снижения веса, однако при недостатке жидкости эффективность диеты существенно снижается, могут возникать нарушения обмена веществ и электролитного баланса. Помнить о режиме питья необходимо еще и по той причине, что во время снижения веса организм притупляет чувство жажды, что делает необходимым сознательный контроль над количеством потребляемой жидкости.

Порционный режим

  • Порядка 80% всего суточного рациона необходимо съедать до 18 часов. В это время организм активно перерабатывает питательные вещества в энергию, вечером же активно происходит накопление жира.
  • За 3 часа до сна не следует есть ничего, кроме крайне низкокалорийных продуктов или специальных белковых коктейлей. Ночью, когда организм находится в стадии сна, энергия практически не расходуется на поддержание его жизнедеятельности, а питательные вещества перерабатываются в жир.
  • Не следует есть за 2 часа до начала тренировки, а также в течение 2 часов после ее окончания. Во время диеты для снижения веса, вся пища, съеденная человеком перед тренировкой, будет израсходована на энергию во время занятий. При этом жировые отложения не будут затронуты. После тренировки в организме наблюдается ускорение обменных процессов, поэтому так же важно не есть. В этом случае, организм в качестве источника энергии на метаболизм будет использовать жировые отложения.
  • До и после тренировки можно принять некоторое количество аминокислот, которые поспособствуют защите мышц, не препятствуя при этом разрушению жировых тканей.

Пропорциональное потребление жиров, белков и углеводов

  • Углеводы — от 40 до 50%.
    Во время диеты преимущественно следует потреблять медленные углеводы.
  • Белки — от 25 до 35%.
    Идеальным сочетанием потребления белков считается раздельное их получение из пищи и спортивного питания.
  • Жиры — от 10 до 20%
    Ограничение потребления жира до уровня ниже 10% вызывает перестройки обмена веществ. Преимущественно необходимо употреблять в пищу жиры растительного происхождения. Полезным является также и рыбий жир.

Не следует забывать о том, что идеального для всех людей соотношения питательных веществ не бывает, а потому каждому необходимо подобрать собственные максимально эффективные их пропорции.

Главный принцип диеты для похудения

Масса тела снижается только с того момента, когда организм начинает расходовать больше энергии, нежели поступает в него с пищей. Кроме того, в процессе жизнедеятельности организму приходится постоянно поддерживать гомеостаз, то есть постоянство его внутренней среды. Из-за этого приходится весьма существенно снижать калорийность ежедневного рациона. Для постоянного прогресса в снижении веса требуется снизить калорийность потребляемой пищи не менее чем на 50%, а в некоторых случаях и на 90%. Для точного определения этого процента следует использовать простое правило:

Плавно уменьшайте калорийность ежедневного рациона, пока еженедельная потеря веса не будет составлять порядка 0,8–1 кг. Если снижение веса не начинается, значит, следует увеличить темпы снижения калорийности. Если же потери в весе превышают порог в 1 кг в неделю, следует повысить калорийность рациона.

Для отслеживания прогресса похудения необходимо проводить регулярные взвешивания. Как правило на подбор индивидуального рациона уходит не более одного месяца. Для профилактики нарушения обмена веществ не следует худеть более чем на 1,2 кг в неделю.

Распространенная ошибка среди представительниц слабого пола заключается в стремлении к моментальному результату. Во время диеты очень важно соблюдать все правила диетического питания.

Проблемы в снижении веса

Мучительное ощущение голода

Самая распространенная причина, по которой люди не выдерживают длительной диеты — это постоянное ощущение голода. Для тех, кто не способен самостоятельно справиться с этим неприятным ощущением, существуют специальные лекарственные препараты, аноректики, или как их еще называют, подавители аппетита. Самым эффективным из аноректиков считается препарат Сибутрамин (Меридиа), который воздействует непосредственно на центр голода посредством увеличения концентрации вещества серотонина.

Гипогликемия

Следствием дефицита в крови питательных веществ является резкое падение уровня глюкозы, которое может способствовать возникновению чувства сильной усталости, сонливости и разбитости. Чаще всего гипогликемия активно проявляется в начале цикла диеты, после чего организм адаптируется, и неприятные ощущения пропадают. При остром проявлении симптомов гипогликемии следует выпить стакан сладкого сока, или съесть немного пищи.

Слабость воли

Перманентный дискомфорт из-за чувства голода может стать большой психологической проблемой. Именно поэтому для начала диеты нужна сильная мотивация.

Игнорирование правил диеты

Во время снижения веса нельзя давать организму «поблажек». Только регулярная диета с соблюдением всех до единого ее правил приведут к видимым результатам.

Меню для похудения

Ошибочно предполагать, что диета для похудения должна быть составлена из каких-либо специфических продуктов, есть которые следует только в определенное время суток. Главным правилом при составлении собственного меню является соблюдение основных принципов, описанных в данной статье. Жировые отложения уничтожаются исключительно благодаря дефициту энергии, а не вследствие употребления определенных продуктов.

Белки

Диета для снижения веса подразумевает под собой значительное уменьшение объемов поступающих в организм питательных веществ. При этом, вместе с уменьшением потребляемых углеводов и жиров, человек невольно снижает и количество потребляемого белка. Во время диеты нельзя сильно снижать потребление белков, поскольку их дефицит отрицательно сказывается на организме человека. В условиях недостатка белка организм начинает разрушение мышечной ткани, возникают проблемы психологического характера, выпадают волосы, кожа становится дряблой и сухой.

Кроме того, белки участвуют в процессе деградации жирных кислот, что делает процесс похудения невозможным без достаточного потребления белка во время диеты. Белок, ввиду сложной своей химической структуры, усваивается достаточно долго. Кроме того, во взаимодействии с белками, углеводы также замедляют свою абсорбцию, что снижает общий гликемический индекс рациона. В условиях пониженного гликемического индекса снижается уровень вырабатываемого организмом инсулина, что позволяет легче переносить ощущение голода.

Учитывая написанное выше, следует включить в диету некоторые количества обогащенных белками продуктов, таких как рыба, мясо, кисломолочные продукты, морепродукты, яйца и бобовые. В особенной степени при похудении полезны такие кисломолочные продукты, как обезжиренный кефир, ряженка и йогурты. Они очень малокалорийны и положительно влияют на работу кишечника

Суммарное количество белковых продуктов должно составлять порядка 30% всего диетического рациона. Можно в качестве источника белка употреблять спортивное питание, содержащее комплексные протеины.

Жиры

Во время диеты следует до минимума ограничить потребление жиров животного происхождения, в том числе маргарины и сливочное масло. Однако забывать о 10%-ном пороге потребления жиров нельзя.

Наилучшими источниками жиров во время диеты являются растительное масло, а также жирные сорта рыбы.

Клетчатка, углеводы, витамины и минералы

Перечисленные в подзаголовке компоненты не случайно поставлены в один ряд, поскольку содержатся они в подавляющем большинстве в одних и тех же продуктах питания, а именно во фруктах и овощах. Во время снижения веса массовая доля таких продуктов должна составлять порядка 70%. Употреблять можно почти все виды овощей: свекла, редька, капуста, морковь, помидоры, лук, бобовые, кабачки, огурцы и т.д. Из овощей можно готовить любые салаты, супы и прочие блюда. Единственным овощем, употребление которого следует ограничить, является картофель, поскольку он содержит значительное количество углеводов.

dieta-dlya-snizheniya-vesa-v-bodibildinge-3
Из овощей можно готовить любые салаты, супы и прочие блюда

Фрукты, в дополнение к овощам, являются не только низкокалорийными источниками клетчатки. Содержащиеся в них минералы и витамины незаменимы в процессе сжигания излишков жира. Для питания лучше выбирать несладкие фрукты, например, ананас или яблоки, поскольку на их усвоение организм расходует большое количество энергии. Фактически, ананас содержит меньше калорий, чем организм тратит на его усвоение, то есть его энергетическая ценность имеет отрицательное значение. Ограничить следует потребление сладких фруктов и ягод, таких как хурма, бананы, манго, виноград, смородина и т.д.

В процессе диеты для похудения следует отказаться от потребления таких каш, как манная и пшеничная, а также ограничить употребление белого риса и кукурузы (в том числе хлопья), поскольку все эти продукты имеют повышенный гликемический индекс.

Из мучных продуктов во время диеты рекомендуется употреблять только макаронные изделия из пшеницы твердых сортов и черный хлеб грубого помола. Готовить продукты лучше всего на пару, рекомендуется избегать употребления жареных блюд.

70% дневного рациона 30% дневного рациона (продукты, богатые белком)
Овощи: свекла, редька, капуста, морковь, помидоры, лук, бобовые, кабачки, огурцы
Фрукты: ананасы, яблоки, апельсин, нектарин, мандарин, ежевика, арбуз, дыня, грейпфрут, груша, а также несладкие ягоды и соки
Каши: рисовая, гречневая, овсяная, просяная
Мучное: макароны из пшеницы твердых сортов, черный хлеб грубого помола
Любая рыба, нежирное мясо, морепродукты, яйца, бобовые, кисломолочные продукты
Заменитель пищи Протеин
Особый тип спортивного питания, состав которого сбалансирован и содержит только самые необходимые питательные вещества. Заменители пищи могут составить половину суточного рациона. Употреблять их следует между основными приемами пищи. Массовая доля потребляемого из протеиновых коктейлей белков может составлять до 50% от общего их объема. Употреблять лучше медленные протеины.
Лучший протеин на DailyFit
Elite Whey Protein Isolate
Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов – идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом!
Syntha-6
Универсальный комплексный протеин, содержит 6 различных видов белка с разной скоростью усвоения, от медленного казеина до быстрого изолята.
Gold Standard 100% Whey
Сывороточный протеин быстрого усвоения. Содержит изоляты сывороточного протеина и легко усваиваемые сывороточные пептиды Hydrowhey.

В этой статье приводятся только наиболее популярные и полезные продукты, рекомендуемые профессиональными диетологами. Во время диеты можно употреблять и другие продукты, которые соответствуют требованиям, описанным выше.

Дополнительные средства

Разработан ассортимент биологически активных добавок, ускоряющих обмен веществ, помогая тем самым повысить темпы похудения. Самыми популярными жиросжигателями на сегодняшний день являются термодженики. Такие препараты следует принимать перед тренировкой, что увеличивает расход калорий во время ее проведения на 80-100%. Целесообразно применение термоджеников и в первой половине дня, без особых физических нагрузок. В таких условиях препараты стимулируют термогенез. На термогенез наш организм расходует порядка 80% общего количества поступившей энергии. В данных условиях термодженики снижают аппетит, облегчают последствия гипогликемии, улучшают настроение, снимают стресс.

Жиросжигатели на DailyFit
Atro-Phex
Эффективный жиросжигатель!
Провыв в области контроля над массой тела и интенсивностью энергетического обмена!
Hyper Shred
Средство для сушки и похудения!
Уменьшает количество подкожного жира и устанавливает контроль над массой тела!
Animal Cuts
Жиросжигающий комплекс!
Уменьшает количество подкожного жира и придает мышцам рельеф!
Ripped Fuel Extreme
Инновационная технология сжигания жира. Прогрессивный препарат для похудения, содержащий кофеин

Обладающая уникальным набором свойств аминокислота катализирует попадание жирных кислот в матрикс митохондрий, где они разрушаются. L-карнитин помогает сжигать жиры, защищая при этом мышечные ткани. Добавка абсолютно безопасна, кроме того ее воздействие на организм во многом полезно: снижается холестериновый уровень, укрепляется сердечная мышца, поднимается тонус сосудов.

Аноректики или подавители аппетита следует использовать только в случае экстренной необходимости, когда сила воли уже не способна противостоять постоянному дискомфорту, вызванному голодом.

  • Блокаторы калорий

Блокаторы углеводов и блокаторы жиров ингибируют основные пищеварительные ферменты, могут связываться с основными питательными веществами. Под воздействием блокаторов калорий значительное количество съеденной пищи останется неусвоенной. Принимать такие препараты следует перед едой, богатой жирами и углеводами.

Читайте также

21.01.12
32
138 641

Комментарии

Виталий

Ребята, обратите внимание, что эта статья для желающих похудеть!!! поэтому и пишут, что после трени 2 часа НЕ ЖРАТЬ!!! т.к. в организме происходит усиленный метаболизм и организм для необходимой ему энергии «плавит» жир!!! если вы стройны и сексуальны — ешьте что хотите!

Юрий

и еще,к предыдущему. 2 часа до тренировки не едим,2 часа после не едим, а если тренировка вечером потому что другого времени нет, то за 3 часа до сна мы тоже не едим,итог,если тренировка часов в 7,то мы не едим ничего кроме воды с 5 и до утра,потому как в 11 надо бы уже лечь спать. По себе знаю-это невыносимо тяжело. Вот это-реальный стресс

Юрий

Ага, только если не есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после то перед тренировкой захочется есть, после нее захочется есть еще больше,тем более если тренировка будет качественной,а это уже 4 часа голода в повышенной нагрузке. Вот вам и стресс. И в этих условиях организм сначала сожжет гликоген в мышцах,а потом начнет палить и сами мышцы в процессе гликонеогенеза, т.к. это для него легче чем перестроить организм на переработку жира в энергию. Может кто-то что-то скажет по этому поводу?

Роман

На то и есть аминокислоты что бы так не погибать)

Элина

после тренировки нужно обязательно кушать! особенно белок. чтобы мышцы росли. творог нежирный в самый раз будет

Natallia

Ограничить следует потребление сладких фруктов, таких как бананы, авокадо, виноград, смородина и т.д. Avocado — sladkiy fruct ????

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Нет, не сладкий. Исправили, спасибо за наводку!

Светлана

Добрый день! А что на счет обезжиренного молока? Или заменить его соевым? Но в соевым есть жир.. Можно ли добавлять молоко в чай?

Картинка профиля
мария магдалена

Помогите разобраться… Занимаюсь спортом ежедневно по 2 часа. (час кардио и час стречинг -3 раза в неделю. И час аэробика +час кардио-2 раза в неделю). Перед треней принимаю л-карнитин 3000 ед. Перелопатила все сайты и этот в частности…так и не смогла понять и совместить в своей голове 2 вещи. Есть нельзя за час до трени и 2 часа после. Но при эом надо питаться 5 раз в день. Моя треня длится 2 часа(((( Как мне быть?)))))) помогите разобраться. Заранее спасибо)))) Ответить

Милана

Здравствуйте! Я хочу похудеть на 10 кг, пришла в спортзал и тренер написал мне силовую программу плюс после этой программы пол часа аэробных нагрузок, тренироваться надо через день и соблюдать белковую диету. Можно на этом похудеть? просто пока заметила только рост мышц на руках, а жир не уходит. прошел месяц, но диету соблюдала строго только 2 недели..

Галина

Здравствуйте. В статье указано, что нужно употреблять продукты, гликемический индекс которых менее 60. ГИ ананаса и свеклы превышает 60, однако далее в статье эти продукты рекомендуются к потреблению.
Другой вопрос: что делать с медом? Его лучше вообще исключить?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

У этих продуктов очень низкая гликемическая нагрузка.
Мед, только натуральный, в ограниченном количестве можно, т.к. он имеет массу преимуществ для здоровья.

Галина

Чем гликемический индекс отличается от гликемической нагрузки?
И не вредит ли мышцам отсутствие еды в течение 2х часов после тренировки?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

ГИ показывает КАК БЫСТРО возрастет уровень глюкозы в крови после приема продукта, а ГН показывает НА СКОЛЬКО возрастет уровень глюкозы. Проще говоря, продукты с высоким ГИ и низкой ГН поднимают уровень глюкозы быстро, но не значительно. Таким образом они остаются пригодными для диетического питания.

Воздержание от питания после тренировки, безусловно, вредит мышцам. Для компенсации вредного воздействия используют специализированные послетренировочные комплексы.

Галина

Я пока не использую спортпит. Чем можно его заменить, чтобы это не препятствовало сжиганию жира и одновременно не приносило ущерб мышцам?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Боюсь придется чем-то жертвовать, либо сжиганием жира, либо мышцами. Т.к. питание для восстановления после тренировки противоречит диете для похудения.

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Нужно более подробно рассмотреть диету. Для похудения необходимо создать дефицит калорий в рационе. Для примера. Считаем суточную норму калорий, получаем 2100 ккал. Подбираем диету так, чтобы в сутки у нас получалось 1500 ккал. Дефицит калорий в таком случае будет 600 ккал в сутки. В неделю получается 4200 ккал. Добавляем к дефициту то, что мы сжигаем на тренировках. Например, три тренировки в неделю сжигают 1000 ккал. В сумме дефицит будет составлять 5200 ккал в неделю. В таком случае мы будем худеть на ~0,6 кг в неделю (1 кг = 7000-8000 ккал дефицита).
Посчитайте для своего случая и, при необходимости, скорректируйте диету.

Картинка профиля
Mikhail Oleinikov

здраствуйте,мне 21 год,вешу 100 кг,ровно,занимаюсь часто,но со своим телосложение(эндоморф) всё равно появляются излишки жира на боках,ничего не могу с этим поделать,я и бега. по утрам,и занимаюсь по потлора часа,не уходит,решил пересмотреть питание,не могли бы вы мне помочь составить примерный план питания (желательно 4х разовый) для сброса излишек веса,но не мышечной массы?

Картинка профиля
Андрей Cooledit

убери из приема все быстрые углеводы (абсолютно все), добавь белка, а еще попробуй постепенно уменьшить общий прием углеводов до минимума, а на неделю совсем убери прием углеводов. Только клетчатка и белок. С таким рационом за месяц можно сбросить довольно большое количество жировой прослойки. Кроме еды не пропускать бег и прочие аэробные нагрузки.

Юля

Добрый день. Я не занимаюсь фитнесом, не качаюсь, не тренируюсь. Короче, не делаю того, что здесь делаете все Вы. Но у меня такой вопрос: какая нужна диета, чтобы "похудел" жир, а не мышцы? Я не хочу расставаться со своей мышечной массой, а только со своим жиром. Заранее большое спасибо за ответ. И простите, если вопрос "корявый" :).

РОМАН

странно читать, о том что после тренировки нельзя есть два часа!!! уже давно установлено, что после тренировки нужно есть практически сразу!!!!!

Картинка профиля
podekaterina

Согласна, но только после силовых. После кардио и аэробики сразу есть не рекомендуется, иначе все эти пыхтения на дорожке окажутся напрасными…

Юлия

Действительно странно получается.Если у меня треня в 6 вечера,то получается что с 4 до 10 вечера у меня не будет никаких приемов пищи (треня примерно 2 часа).В 11 ложусь спать,а за три часа до сна снова нельзя кушать.В 8 утра подъем и того получается,что 6 приемов пищи я должна уместить в 8 часов,в то время как между приемами должно проходить 3-4 часа.Ерунда какая-то

Инна

Добрый день!
А какой ГИ у пшеничной каши на молоке?

Виктор

У каши на воде 70, у молока 30.

Евгений

Здравствуйте. Скажите Л-карнитин лучше пить перед тренировкой аэробной или анаэробной?

Дмитрий

Перед аэробной, конечно. Это же жиросжигатель.

Евгений

Здравствуйте, как можно нарастить чисто сухую мышечную массу? Без жира? Масса есть но немного не хватает, не хотелось бы прибавить мышцы с жиром и потерять имеющийся рельеф?

Роман

Достаточно очень хорошо заниматься на набор мышечной массы4 к примеру тренировки в неделю, 3 кардио тренировки бег подпитываться аминокислотами что бы мышечная ткань не сгорела а только жир(грубо говоря)и кардио до тренировки обязательно!

Дмитрий

А не проще ли сначала набрать массу, а потом подсушиться?

Картинка профиля
podekaterina

Точно, точно!