Протеин при похудении

При похудении или сушке возникает необходимость приема протеина по следующим причинам:

1. Прежде всего, похудение подразумевает прием низкокалорийной пищи. Это приводит к дефициту протеина, чего допускать нельзя, так как это может вызвать многие заболевания. В частности, снижается иммунная защита организма, происходит нарушение синтеза белков соединительных тканей дермы, а также ее придатков (кожа утрачивает свою упругость, становится дряблой и сухой, появляются преждевременные морщины, волосы плохо растут и истончаются). Менструальный цикл нарушается. Возникает астенизация (психологические проблемы).

2. Чувствуя недостачу протеина, организм активирует адаптивные реакции, которые направлены на синтез жизненно необходимых полипептидов (биогенных регуляторов, ферментов, гемоглобина, рецепторов и пр.) из менее важных продуктов распада. При этом в первую очередь происходит разрушение сократительных белков, а это значит, что теряется мышечная масса.

3. Деградируют жирные кислоты. β-окисление происходит с участием огромного количества ферментов, то есть белков. Другими словами, жир сжигается только при участии белков.

4. Усвоение белков требует на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов, потому в действительности калорийность белков около 3 ккал на 1 г, а не 4,1 ккал. В целях компенсации увеличившихся затрат энергии организм использует собственный энергетический запас — жировое депо (специфически динамическое действие пищи). При этом затраты увеличиваются на 30–40%. При таких обстоятельствах жировая ткань активно расходуется, компенсируя нужды организма.

5. В условиях уменьшения веса организм пытается поддерживать гомеостаз, то есть, когда поступают питательные вещества, старается создавать энергетические запасы под видом жира. Поступающие аминокислоты не вызывают ускоренного образования жировой ткани, в отличие от углеводов.

6. Белок нуждается в большем времени для полного усвоения, при этом замедляет усвоение углеводов. Это понижает суммарный гликемический индекс употребляемой пищи и дает возможность без перепадов инсулина долгое время поддерживать уровень сахара в крови на достаточном уровне. Это дает возможность эффективно и без усилий справляться с чувством голода.

Лучший протеин для похудения

Рандомизированное проспективное исследование, проведенное в 2000-м году называлось «Эффект протеина на состав тела при соблюдении регулярных тренировок и низкокалорийной диеты». На протяжении 12 недель ученые сопоставляли результаты диет для похудения с употреблением быстрого протеина (сывороточного) и казеина (медленного протеина). Люди были разделены на три группы.

  • Первая группа придерживалась только диеты (10 человек).
  • Вторая группа придерживалась диеты и употребляла казеин в количестве 1,5 г/1 кг массы тела (14 человек).
  • Третья группа придерживалась диеты и употребляла сывороточный протеин в дозе 1,5 г/1 кг массы тела (14 человек).
Заключение. Самые лучшие результаты по снижению жира в организме были обнаружены в той группе, в которой употребляли казеин. А это значит, что медленный протеин оказывает лучший эффект для похудения, чем быстрый.

В 2006 году было проведено еще одно исследование, которое сравнивало эффекты белков: сывороточного и соевого. Испытуемых разделили на 3 группы, одна из них не употребляла дополнительных белков (рацион по калорийности был таким же, как и в других группах, за счет употребления углеводов), а в двух других группах принимали сывороточный и соевый протеины в дозе 60 г/сутки. Ученые оценивали результат по истечении 6 месяцев.

Заключение. Испытуемые, не употреблявшие протеиновые добавки, показывали худшие результаты по уменьшению веса. В группе, которая принимала соевый белок, результаты были хуже, нежели в группе употреблявшей сывороточный белок.

Есть точка зрения, что дополнительное употребление белка не имеет большого значения, потому что весь нужный белок можно получить из пищи. Не секрет, что мясо — один из наилучших источников белка. Поэтому ученые компаний Damien и Belobrajdic провели сравнение сывороточного белка и мяса при похудении.

Заключение. За счет сывороточного концентрата количество жира в организме снизилось в большей степени, нежели эквивалентное количество красных волокон.

Общий вывод: Следует применять в диете быстрый или комплексный протеины, их количество может достигать 50% от всего количества белка, употребляемого в сутки. Оставшиеся 50% должны быть получены из пищи.

protein-pri-poxudenii-2
50% протеина должно быть получено из пищи

Какой протеин выбрать?

Несомненным лидером среди протеинов для похудения является гидролизованный сывороточный протеин. Он содержится в таких продуктах как ISO-100 от Dymatize или Platinum HydroWhey от ON. Эти белки отличаются высокой скоростью усвоения и повышенным содержанием аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA), что способствует дополнительной защите ваших мышц при низкокалорийной диете. Единственным минусом является относительно высокая стоимость.

Среди более доступных аналогов можно выделить Gold Standard 100% Whey от Optimum и Elite Whey Protein Isolate от Dymatize. Они чуть медленнее усваиваются и содержат меньшее количество BCAA, но тем не менее остаются очень эффективными при похудении.

В какое время принимать?

Утром, после пробуждения: 1 мерная ложка протеинового коктейля + мультивитамины (Opti-Men или Opti-Women). Почему? Протеин в сочетании с витаминами и минералами позволяет организму более эффективно утилизировать жировые отложения. А также обеспечит вас всеми необходимыми микроэлементами, которых зачастую не хватает при ограниченной диете.

После тренировок: 1 мерная ложка протеинового коктейля. Почему? Ни в какое другое время в течение дня ваши мышцы не обладают такой чувствительностью к питательным веществам, как после тренировки. Быстро усваивающиеся протеины обеспечивают наличие строительных блоков для восстановления и регенерации мышц.

Перед сном: 1 мерная ложка Gold Standard 100% Casein. Почему? Спортсменам, желающим похудеть и не потерять при этом набранную тяжелым трудом мышечную массу, необходима защита мышц не только днем, но и ночью. Быстрое усваивание белка приносит пользу днём, когда вы активны. Но ночью предпочтительнее более медленное его поглощение. Казеин, самый долго усваивающийся протеин, обеспечит ваши мышцы питательными веществами на всю ночь.

Читайте также

03.12.11
83
235 716

Комментарии

Эльвира

Добрый день! Хорошая статья, все прочитала и все вопросы-ответы тоже. Но что вы можете посоветовать лично мне, какой протеин лучше? Я занимаюсь 6 раз в неделю дома, силовые чередую с кроссфит. Кардио после тренировок, бег по 20-30 мин. Питание правильное, 5-6 раз в день. Занимаюсь только вечером, в 21. 00 обычно заканчиваю. Рост 170. Вес 58, хочется сбросить еще кг 3 и обрести красивый рельеф.

Картинка профиля
Никитина

Знакомая статья, я когда начала худеть тоже искала много информации как и что лучше делать, потому как вес большой, а еще записалась в спортзал, плюс правильное питание. Вот все эти показатели по приему протеина и читала как раз в Википедии. Конечно да, комплексные протеины нужно принимать при похудении, здесь я полностью согласна. Но еще пила глюкозамин, хондроитин и коллаген, брала таблетки Нэйчес Баунти, они хорошо работают при интенсивных физических нагрузках, особенно толстушкам как я полезно для поддержки здоровья суставов)).

Alena Pro

Здравствуйте! Сказано принимать 2г белка на 1кг веса..при 3х разовом приеме протеина в день, белка набирается больше,чем нужно.Пью для похудения.Вопрос:пить 2 раза или все равно 3? И,если все-таки 2,то в какое время:утро-после тренировки;утро-вечер;после тренировки-вечер?Не знаю,как грамотнее..

да так

пейте 1 раз в день, этого будет достаточно. В тренировочные дни пейте сразу после тренировки, в дни отдыха за 2-3 часа до сна. Главное, не употребляйте еду за 4-5 часов до сна. Протеин прекрасно подавляет чувство голода и питает мышцы. Главное — не сачкуйте на тренировках и пашите до седьмого пота ;)

Жанна

Здравствуйте, принимаю протеин 3 раза в день, утром и после тренировки сывороточный а перед сном казеин, также ем белки яиц и куринную грудку, в сумме около 100 гр.белка в сутки. Вес 54 кг рост 162. У меня такой вопрос, занимаюсь дома аэробикой с синди кроуфорд и джилиан майклс, чередую их через день. Будет ли эффект от этих тренировок так как нет возможности ходить в зал, сижу с маленьким ребенком. Спасибо

Виктория

Спасибо огромное! Отличная статья, все подробно, четко и понятно. Супер!

Арина

Доброго времени суток)) прочитала вашу информацию о протеинах, в целом поняла что протеин для похудения необходим.Подскажите пожалуйста направление: 23 года, рост 170см, за 6 месяцев похудела с 78 до 63 кг, хотелось бы скинуть еще 10кг и зделать мышцы более рельефными. Какой протеин посоветуете, правела приема и можно ли прекратить прием жиросжигателей или все же лучше принимать в комплексе с протеином.За ранее благодарю))

Анна

Дрбрый День! Подскажите пожалуйста что лучше взять Арнольда или Козеин Для девушки, хочу похудеть, зал 3 раза в неделю по 2 часа Спасибо

Роман Камчатка

Подскажите пожалуйста!!! Взял, в виду отсутствия выбора, протеин Максел Хит Протеус. Пил два дня за час до тренировки и через час после. В соответствии с прилагаемой инструкцией 8!!!!!! Столовых ложек на стакан воды. Желудок почему-то сразу возмутился — бурление, жидкий стул, вздутие. Подскажите, что это за Максел Хит и почему такая реакция желудка. Для понимания: занимаюсь трисетами по Вашей методике 30 мин., на рельеф и сжигание жира. Заранее благодарю!!! И огромное спасибо за качественную информацию на сайте.

Николай

Можно ли принимать казеин+жиросжигатели+BCAA? И если можно то как?

Светлана

Здравствуйте! Обычно я просыпаюсь, выпиваю 2 стакана воды + 1 ст. ложка льняного масла аминки+ витамины, далее через 30 минут завтракаю (овсяная каша на воде + не много фруктов), подскажите пожалуйста когда лучше выпить протеин утром? сразу после пробуждения (за 30 мин. до завтрака), либо уже вместе с завтраком? Спасибо.

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Протеин многие советуют пить сразу после пробуждения. Однако 30 минут большой роли не играют, поэтому пейте так, как вам удобно.

Светлана

Спасибо))

Айгуль

Здравствуйте, у меня креатин моногидрат, как принимать для набора массы читала, вопрос появился такой: можно ли при потреблении 5 гр креатина в день похудеть не потеряв набранную мышечную массу, то есть креатин он ведь для набора массы, но принимая его сесть на низкоуглеводную диету, и тренироваться через день для похудения? Спасибо заранее

Татьяна

Добрый день! Хочу похудеть на 12-15 кг. Сейчас вес 82 при росте 172. Объяснив ситуацию в магазине купила syntrax nectar whey protein lsolate. Сейчас работаю без выходных целый месяц по 12 часов. Нет возможности правильно питаться. На тренировки время нет и сил ( (как правильно заменить питание на изолятор и при этом не набрать вес? Сколько раз в день можно его принимать в день если нет времени на обычное питание, могу только воду пить. И когда возможен по времени последний раз приёмаизолятора. Заранее спасибо)

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Татьяна, без сбалансированного питания и тренировок изолят вам ничем не поможет, можете даже не забивать себе голову.

Максим

Здравствуйте! Сгоняю весь, комбинирую силовые и кардио. Питаюсь 5-6 раз в день. Тренируюсь по 4 раза в неделю. Обычно заканчиваю в 22:30. Вопрос-какой протеин пить после тренировки казеиновый или изолят? С учетом того, что это последний прием пищи перед сном.

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Казеин, так как медленный белок будет поддерживать анаболические процессы на протяжении всей ночи.

Света

Скажите пожалуйста, не могу определиться рост 167 вес 103 можно на ночь пить сывороточный протеин 70%для похудения так как села на белковую диету?

Ася

Подскажите пожалуйста,мой рост 170,весила 64 за две недели скинула до 61,хочу сбросить еще 9 кг,занимаюсь 4 раза в неделю фитнесом и каждый день йогой,ем только помидоры ,огурцы и вареную куриную грудку,принимаю BSN Thermonex и карнитин,за неделю скинула 3 кг,посоветуйте какой протеин мне купить,какой марки? Заранее спасибо за ответ

Лина

Добрый вечер! Я вообще новичок, и онятия не имею чоо такое протеин и с чем его едят(( я сейчас на сушке, и постоянно перечитываю разные статьи где всеьговорят о каких то «протах». Прошу дайте мне ответ -нужно ли мне принимать эти протеиновые коктейли? Я занимаюсь дома, ралота ночная в основном(( вообщем порекомендуйте мне как правильно это дело употреблять и надо ли мне это. Заранее спасибо.

Татьяна

Добрый день! скажите пожалуйста когда правильно употреблять протеин matrix syntrax при желании похудеть и в объеме в том числе…( Пью его как замену сладкого))))), ) тренировки два раза в неделю бокс и два раза в неделю TRX ! Буду благодарна вам за ответ!

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Можно заменять им прием пищи, либо принимать между едой.

Вальтер

Доброго времени суток.рост 173 вес 69 возраст 24 Начал посещать тренировки по тайскому боксу в не тренировочные дни спортзалкачалка. Хочу убрать живот и довести до кубиков на прессе. Решил л карнитин использовать.и Что еще посоветуете полажуйста?)) Как и что принимать чтоб набрать мышечную массу и похудеть в животе и накачать пресс?? Понимаю что жир сжигается по всему телу.Заранее спасибо))

Софья

Здравствуйте,нужна консультация. Рост 168, вес 95. Решила взять себя в руки, начала правильно питаться (5-6 раз в день : полноценный завтрак, перекус, обед, перекус,ужин + 2-3 литра воды в день). Сократила мучное, старюсь есть белковую пищу 45-60 гр в день, больше не получается (творог 0%, яйца, грудка, рыба, рис бурый, много овощей слежу за ГИ.) Последний прием в 7-8 часов вечера, спать ложусь в 12 или 1 ночи. Много гуляю с собакой, старюсь дома заниматься, возможности ходить в тренажерный зал пока нет (маленький ребенок). За месяц скинула 4,5 кг. Знаю что помимо животного белка нужен растительный , т.е. протеин как раз недостающие 50-60 гр в день…Что можете посоветовать ???

Мария

Здравствуйте! Хочется убрать жирок к лету, сейчас на правильном питании, хожу 3 раза в неделю в тренажерный зал, и тут наткнулась на вашу статью про протеин.
Какой лучше посоветуете из этих двух : Dymatize ISO 100 или Dymatize Elite Whey Protein ?)
Спасибо заранее за ответ

Георгий

Iso100 безусловно, но к сожалению в последнее время много подделок и из-за очистки не очень вкусный. А вообще при похудении лучше комплексный протеин или казеин)

оксана

Какой лучше протеин выбрать для похудения сывороточный или изолят?

Елена

посоветуйте какой протеин лучше выбрать в целях снижения веса и жировой прослойки, allmax isoflex или allwey или же лучше от оптимум 100%gold,заранее благодарю за совет)

Ян

Добрый день, есть такая же статья только один пункт более развернут:
Заключение: Группа соблюдавшая только диету снизила процент жира только на 2%, без изменения силовых показателей. Наилучшие результаты по снижению процента жира организме были получены в группах, принимавших белок. Казеин позволил снизить процент жира с 26 до 18%, сывороточный протеин снизил процент жира с 27 до 23%. Из этого следует, что в группе употребляющей казеин достигнуты лучшие показатели по сжиганию жира. Кроме этого, увеличились силовые показатели грудных мышц, плеч и ног на 59% в группе казеина и на 29% в группе, получавшей сыворотку.

Из чего следует что протеин с казеинов Лучше при похудении и эффективнее по показателю мышечной массы, почему же тогда советуете брать за основу сывороточный протеин?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Эффективность сывороточного протеина при похудении подтверждена десятками исследований и механизм его действия досконально изучен. Чего нельзя сказать о казеине. Исследований подтверждающих его эффективность считанные единицы. Поэтому многие западные диетологи при похудении рекомендуют принимать именно сывороточный протеин.

анна

ЗДРАВСТВУЙТЕ, МОЙ РОСТ 172 СМ ВЕС 58 КГ хочу сбросить кило так 3-5 и привести в порядок живот и бедра (целлюлит на ногах) планирую ходить на фитнес хочу попробовать с протеином. Проблема в том что очень люблю вкусно покушать и сильно придерживаться диеты просто не могу! Какой вы посоветуете мне протеин??? И как часто его принимать? Заранее спасибо за ответ!

Варвара

Добрый вечер. Действительно интересная информация. Но хотелось бы задать и свой вопрос. Подскажите пожалуйста за последние несколько месяцев пошел прирост в объеме и на весах. Спортом занимаюсь уже 13 лет., занимаюсь в атлет зале ( пауэрлифтингом), для себя любимой. Но за все эти годы вес медленно, но падал (с 78 до 55 при росте 164 см). А пару месяцев назад сменила зал на силовую стэп аэробику. Три раза в неделю, по 2 часа тренировка. В нэте прочитала о протеине решила купить. Посоветовалась с тренерами, они одобрили. Попросила брата купить его мне, так как он на нем все время сидит и лучше в них разбирается. Купил он мне протеин фирмы Атлант протеин с креатином. Когда спросила почему он остановился на этой фирме он ответил, что дорогие протеины это только бренды, а состав тот же. Так зачем мол больше платить. Хотелось бы ваше мнение узнать по поводу этого протеина, поможет ли он мне сбросить вес. Так как отзывы о нем разные. За ранее благодарю.

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Неверно утверждать, что все протеины одинаковы по составу. Как минимум есть разница в происхождении белка и степени его очистки. Например технология CFMF (Cross-Flow Microfiltration), дающая протеин наивысшего качества, очень дорогая и доступна лишь некоторым крупным производителям. Добавьте сюда наличие пищеварительных ферментов, среднецепочечных триглицеридов, полезных жиров, CLA, ALA, BCAA и других ингредиентов, а также разницу во вкусе. Это все и будет отличать дешевый протеин от дорогого.

Что касается протеинов Атлант, я ими никогда не пользовался, но что-то мне подсказывает, что за такую цену сложно получить продукт приемлемого качества.

Мария

Добрый вечер! Ходу в спортзал 3-4 раза в неделю. Цель похудеть.
Мне тренер порекомендовал купить сывороточный изолят BSN, меня интересуют вопрос, кроме того, что им можно заменят некоторые приемы пищи, можно ли его принимать на ночь, то есть заменить ужин?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Как правило, последний прием пищи заменяют казеином — медленным белком, питающим мышцы на протяжении ночи. Но и изолят вполне может подойти, если не хочется заморачиваться с разными видами белка.

San Diego

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста что будет лучше? Мой вес 84 кг рост 177 см 17 лет что будет лучше просушится что бы скинуть вес так как большая часть жировой массы а потом набирать мышечную массу или сразу работать на набор мышечной массы?

Денис

Я так понимаю, цель все-таки набрать мышечную массу? Конечно надо набирать мышцы, ну и правильно питаться, само собой — в первую очередь поменьше жиров и углеводов. Мышцы, которые накачаешь, сами через некоторое время сожгут большую часть лишнего жира.

Татьяна

Добрый день! Очень много интересной информации на Вашем сайте. Помогите, пожалуйста, разобраться. Хочу похудеть-вес 85 кг, рост 170. 2 раза в неделю занимаюсь силовыми, 1 раз пилатесом и 2 раза кардио (орбитрек), думаю купить сывороточный протеин, чтобы заменить последний прием пищи и возможно перекус, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий. Будет ли эффект? Или лучше жиросжигатель пить? Спасибо)

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Протеин, безусловно, хороший помощник при похудении, но жиросжигатель покажет лучший результат. А еще лучше использовать комплекс. Многие спортсмены во время сушки пользуются связкой: жиросжигатель + карнитин + BCAA + протеин + омега-3 + мультивитамины.

Юлия

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, какой протеин лучше подходит для похудения: сывороточный или казеиновый?

дима

сывороточный ибо казеиновый усваивается долго

Ольга

Здравствуйте и спасибо за полезнейший материал! Поскажите, пожалуйста, индивидуально: Рост 168, вес 60. В зал хожу три раза в неделю: 40 минут силовые + 50 минут карио на каждую тренировку. Питаться стараюсь правильно (углеводы на завтрак + немного в обед, дальше — белок). Что с протеинами делать? Сразу в зале, после тренировки, выпиваю один скуп протеина, чистого. Иногда выпиваю коктейль в течение дня, когда нападаю "жорики", а ничего полезного под рукой нет. Цель — сделать рельеф, при этом сбросив килограммов пять. Занимаюсь месяц, вес стоит на месте. Где ошибка, и есть ли она? что посоветуете? заранее благодарю!!

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Ольга, здравствуйте! На самом деле вес не совсем показателен. При сжигании жира и одновременном наборе мышечной массы вес может стоять на месте, а объемы будут уменьшаться, т.к. мышцы весят намного больше жировой ткани. В таком случае лучше измерять обхваты талии, бедер и т.д. или, если есть калипер, мерить процент подкожного жира.

А вот если объемы стоят на месте, то надо искать причину. Чаще всего это питание. Ну и, плюс ко всему, месяц тренировок это еще совсем маленький срок, чтобы появились заметные результаты. Продолжайте тренироваться и не отчаивайтесь, все обязательно получится:)

Екатерина

Добрый день. подскажите, а можно ли пить казеин на ночь женщинам, которые стремятся похудеть, не потеряв мышечной массы. Если учитывать, что тренировка заканчивается в 21.00

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Да, можно. Дополнительно я бы рекомендовал еще принимать аминокислоты до и после тренировки.

Вероника

Добрый день! У меня возник еще один вопрос, меня пугает содержание холестерина в протеине http://dailyfit.ru/supplements/elite-whey-protein-isolate/ влияет ли он на уровень холестерина в организме и не будет ли неприятных последствий со здоровьем?
Спасибо!

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Вероника, тут бояться нечего. 15 мг холестерина в одной порции это очень мало. Для сравнения в 100 г куриной грудки без кожи содержится 85 мг холестерина (http://dailyfit.ru/nutrition/4502/). А суточная норма потребления ~250 мг, главное ее не превышать и со здоровьем все будет в порядке.

Вероника

Спасибо!
Радует Ваша ответственность и оперативность ответов!))

Вероника

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какой выбрать протеин для похудения? Хожу на кардио тренировки каждый день! При росте 165 вешу 65 кг,хотела бы похудеть на 10-12 кг, сижу на низкоуглеводной диете… утром творог и 1% кефир, в обед запеченное или отварное мясо (говядина или куриная грудка) с овощами, вечером овощьной салат и 1% кефир 1 ст. перекусы — зеленые яблоки 1% кефир, чай, кофе без сахара со стевией. Реально ли на такой диете похудеть и нужен ли протеин, если да, то какой?
Спасибо!

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Я рекомендую взять http://dailyfit.ru/supplements/gold-standard-100-whey/ или http://dailyfit.ru/supplements/elite-whey-protein-isolate/. Как показывают исследования и опыт, люди, принимающие быстрый протеин, худеют быстрее. Пробуйте, с такой диетой у вас все должно получиться.

Вероника

Огромное спасибо!) Вы вселили в меня надежду))

юлия

здравствуйте,хочу в зал 4-5 раз в неделю,рост 182 вес 71 киллограм,хочу похудеть и еще больше набрать мышечную массу,какую сыворотку вы бы посоветовали?заранее спасибо.

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Добавил некоторые рекомендации по выбору сыворотки в статью.

Костя

Доброго времени суток , отличная статья!!! Но такой вопрос нахожусь на стадии похудения на данный момент 117 кг ( было 143 кг) при такой массе какой протеин посоветуете ? заранее спасибо

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Я бы посоветовал чистый сывороточный протеин, например: Dymatize ISO-100 или 100% Whey от ON.

Екатерина

Здравствуйте. Хожу на фитнес 2-3 раза в неделю. Вес 88,7, рост 174 — соответственно нужно похудеть. Фитнес инструктор посоветовала купить протеин , какой можете посоветовать?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Я бы порекомендовал какой-либо из сывороточных протеинов. Например: Gaspari Nutrition MyoFusion, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey или BSN Syntha-6. По качеству они примерно одинаковые.

Екатерина

Спасибо,Дмитрий.

Евгения001

Здравствуйте,занимаюсь дома и в зале,не могу определиться с протеином ,боюсь поправиться,сейчас вес в норме,хотелось бы наростить сухую мышечную массу,что лучше выбрать-изолят сывороточного протеина Nectar или Сывороточный протеин LadyFitness 90 ,или может быть что-то ещё?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Если нужен именно изолят я бы рекомендовал BSN Syntha-5 Isolate , если просто сывороточный, то 100% Whey от ON

Лелик

Не могу понять как лучше быть: при сушке, после трены с железом иду в кардио зал (топить жиры)- в кардио интенсивно провожу 40мин., и так 3 раза в неделю. А так же еще 2 раза в неделю только кардио по 1,5 часа (итого 5 раз в неделю тренеруюсь). Питание высоко белковое, низко углеводное (только сложные) и минимально жирное. Что бы не пожечь мясо, думаю добавить протеин. А вот и вопрос: когда его лучше принимать? Вроде как после кардио 2 часа хавать нельзя есть, за 2 часа до трени тоже нельзя есть, так как быть?

Карина

Добрый день. Скажите, поможет ли мне пшеничный протеин при похудение? Мне посоветовала продвец попробовать. Я купила wheat protein isolate ultimate nutrition. Или лучше купить сывороточный или соевый? Спасибо.

Петр

Выводы статьи интересные, не знаю кем были сделаны исследования — но с практикой они сильно расходятся. Пробовали "худеть" и на сыворотке и на яичном и на казеине, самый хороший результат дал соевый изолят — худели даже те, кому нечего "худеть" — сухие поджарые спортсмены-пауэрлифтеры (входят в тройку сильнейших в России). Так что для сброса веса комбинация чистые ВСАА+соевый изолят — самая удачная. Кстати разовая дозировка протеина 10-15 грамм — это ни о чем, организм их просто не почувствует…вам самим не смешно такие вещи писать? )))

марина

Здравствуйте,посоветуйте пожалуйста протеин подходящий для похудения.и еще хотелось бы узнать, есть ли какие-то жиросжигатели или добавки способствующие похудению без тренировок (нет возможности заниматься на данный момент).

Валерия

Марина, похудеть без тренировок можно только на жесткой диете и голодании. А добавки помогают только при занятиях спортом, в остальных случаях они бесполезны.

Дина

здравствуйте, скажите пожалуйста,какой протеин употреблять для похудения и для рельефа? спасибо.

Картинка профиля

В котором меньше всего углеводов, сывороточный например. А лучше всего для похудения жиросжигатели принимать, протеин только помогает мышцы защитить при похудении.

Картинка профиля
Rina

Здравствуйте, дня 2 назад купила сывороточный протеиновый коктейль Power system Triple Whey, скажите а от него может появиться целлюлит? Мне кажется, что он как будто появляется. Занимаюсь фитнес-силовыми упражнениями через день по 2 часа.

Дэнчик

Здраствуйте хотел бы узнать как следует употреблять протеин если я питаюсь два раза в день. Занимаю
сь на тренажерах три раза в неделю а между ними сочетаю кардио тренеровки

Александр

Питаться нужно не менее 6 раз в день! Два раза это Очень мало. При переходе на частое питание метаболизм разгоняется. что помогает сжиганию жира.

Алена

скажите пожалуйста 100% Egg protein Gold Standart это медленный или быстрый протеин?

Картинка профиля

Это яичный белок (альбумин), по скорости усвоения он находится где-то по середине между быстрыми и медленными. Имеет наиболее высокие показатели аминокислотного состава и очень хорошо подходит при похудении.

Наталья

Доброго времени суток!
Мне сказали что протеины помогают похудению и рельефу. я пошла и купила порошковый Mega Blast Super Protein Max, но когда все таки решила поподробней узнать о протеиновых добавках я пришла в тупик…некоторые для набора массы и в похудении помощи никакой не окажут..Скажите я правильный все таки протеиновый порошок купила или нет ? Или я буду наоборот только набирать вес а результата желаемого так и не достигну? не будет ли мне хуже именно от этого протеинового порошка Mega Blast Super Protein Max?

Дмитрий

Наталья, протеин при похудении в первую очередь следует принимать спортсменам, для сохранения сухой мышечной массы. А так же тем людям, которые в связи с диетой употребляют недостаточное количество белков.
В вашем же протеине содержится довольно много углеводов и он предназначен именно для набора массы. Если вы получаете с пищей достаточное количество белков (хотя бы 60 г), то вам нет смысла дополнительно принимать протеин.

Оля

Здравствуйте! Подскажите, какой лучше принимать протеин при похудении и работе на рельеф? Какие фирмы посоветуете для новичка?

Дмитрий

Попробуйте 100% Whey от Optimum Nutrition.

Гена

Здравствуйте. У вас очень хороший сайт. Узнал много полезного.
Подскажите пожалуйста, если тренировки проходят по вечерам, то нужно принимать 3 раза во время еды,и за час да и после тренировки тоже ? у меня тренировки выпадают на 21.00 , как мне лучше всего питаться в течении дня и до и после тренировки ?
Вы писали еще какие быстрые протеины самые полезные, очень хорошая статья, там где перечислялись какие фирмы стоит брать, а есть на подобие такого про Мультивитамины/Минералы ? какие стоит брать и какие фирмы оптимальные про похудении ?

Евгений

Во время сушки если принимать комплексный протеин вместе с Л-карнитином, без аэробных тренировках, но хороших интенсивных анаэробных можено удачно подсушиться? Если да то по какой схеме принимать это спорт.питание?

Картинка профиля
DailyFit

Сложно однозначно сказать. Кто-то может подсушиться без аэробных тренировок, а кто-то нет. Многое зависит от генетики. Тут уж лучше смотреть по своему личному опыту.
Л-карнитин можно принимать с утра на голодный желудок, а в дни тренировок еще и за 30-40 минут до начала занятий. Протеин принимать как написано в предыдущем комментарии.

Евгений

Спасибо

Евгений

Здравствуйте, отличная статья, но у меня вопрос, протеин нужно принимать только в дни тренировок или еще в дни отдыха? По какой схеме?

Картинка профиля
DailyFit

При похудении рекомендуется принимать протеин и в дни отдыха, чтобы уменьшить потерю мышечной массы от катаболических процессов. В дни отдыха приемы протеинового коктейля заменяют собой 2-3 приема пищи (при питании 5-6 раз в день).