Расчет дневной потребности в протеине

Нужно помнить, что во всех случаях идеальным считается такой рацион, в котором 50% белка атлет получает из пищи, а остальные 50% — из специального спортивного питания.

При похудении

  • Мужчинам: 130–160 г.
  • Женщинам: 100–140 г.

При наборе мышечной массы

Мужчинам

  • Спортивного телосложения: 300–350 г.
  • С избыточной массой тела: 250–300 г.

Женщинам

  • Спортивного телосложения: 250–300 г.
  • С избыточной массой тела: 180–250 г.

При работе на рельеф

Мужчинам

  • Спортивного телосложения: 200–250 г.
  • С избыточной массой тела: 180–220 г.

Женщинам

  • Спортивного телосложения: 150–200 г.
  • С избыточной массой тела: 140–180 г.

Читайте также

03.12.11
2
17 470

Комментарии

Алексей

Спасибо много полезного написано.

Светлана

Благодарю Вас!!!!! Отличный сайт!!!!!!!Получила полное удовлетворение в изложенных статьях на интересующие меня вопросы!!!!!! Спасибо!! Удачи и процветания Вам!!!!