Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5 — водорастворимый витамин, помогающий выработке клеточной энергии. Он регулирует обмен веществ и функцию нервной системы, защищает от переутомления, стимулирует иммунитет, повышает мыслительные процессы.

Функции витамина B5 в организме

Пантотеновая кислота выполняет следующие функции в организме:

  • поддерживает мышечную энергию
  • участвует в производстве красных кровяных клеток
  • способствует производству гормонов надпочечников, противодействующих стрессу
  • поддерживает уровень холестерина в крови
  • способствует выведению токсинов из организма
  • улучшает работу печени

Продукты, богатые витамином B5

Пантотеновая кислота содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения:

  • маточное (пчелиное) молочко
  • дрожжи
  • чеснок
  • горох
  • семечки
  • орехи
  • темно-зеленые листовые овощи
  • крупы (овсяная и гречневая)
  • овощи (морковь, цветная капуста)
  • молочные продукты
  • печень
  • сердце
  • почки
  • мясо куриное
  • яичный желток
  • лосось
  • икра рыб
  • сухофрукты

Пантотеновая кислота также синтезируется кишечной микрофлорой.

Симптомы недостаточности витамина B5

При дефиците витамина B5 в организме страдают все этапы обмена веществ — белковый, жировой и углеводный.

Признаки недостатка витамина B5:

  • повышенная утомляемость
  • мышечные боли
  • снижение иммунитета
  • угнетение желудочной секреции
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы
  • покалывание, жжение и онемение пальцев ног

Рекомендуемая доза

Суточная потребность в витамине B5 составляет 5 мг.

Повышенная доза пантотеновой кислотой до 15 мг в сутки необходима при повышенных физических нагрузках, стрессовых состояниях и при потреблении малокалорийной пищи.

Витамин B5 в бодибилдинге

Пантотеновая кислота необходима бодибилдерам, так как она принимает участие в синтезе стероидных гормонов и жирных кислот, регуляции процессов мышечного восстановления, утилизации молочной кислоты в мышцах и вовлечении жирных кислот в энергообмен.

Также пантотеновая кислота — это активный элемент кофермента А, который играет значительную роль в производстве и использовании энергии.

Пантотеновая кислота обладает мощнейшим анаболическим действием, приводит к быстрому росту общей массы тела, снижает уровень глюкозы в крови, что способствует выбросу гормона роста, повышает синтез ацетилхолина, осуществляющего нервно-мышечную передачу.

При непродолжительном приеме пантотеновой кислоты в количестве 25–200 мг возможно значительное улучшение спортивной формы и увеличение выносливости спортсменов. Также витамин B5 можно принимать в период максимальных тренировочных нагрузок и во время соревнований (как антистрессовое средство).

Витаминные комплексы
Opti-Men
Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.
Opti-Women
Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!

Читайте также

22.07.12
0
10 229

Комментарии

Комментариев пока нет