Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Бурпи
- Группа мышц: Грудь, Квадрицепсы
- Тип упражнения: Базовое
- Дополнительные мышцы: Пресс, Ягодицы
- Вид упражнения: Плиометрическое
- Оборудование: Отсутствует
- Уровень сложности: Начинающий
Бурпи — техника выполнения упражнения:
Упражнение сочетающее приседания, отжимания на руках и вертикальные прыжки. Бурпи является высокоэффективным кардиоупражнением, не требует никакого оборудования и может выполняться практически в любом месте. При выполнении упражнения задействуются основные группы мышцы всего тела.
Базовая версия бурпи состоит из шести движений. Начало в положении стоя, затем:
- Сядьте на корточки.
- Резким движением выбросьте ноги назад и примите позицию для отжимания от пола. Кисти рук должны быть расставлены чуть шире плеч.
- Опуститесь в нижнюю позицию к полу
- Затем усилием грудных выжмите тело на прямые руки в начальную позицию.
- Резким движением подтяните ноги обратно и примите позицию на корточках.
- Подпрыгните прямо вверх.
07.04.13
35
58 049
Комментарии
555AzHkIqnR’) OR 550=(SELECT 550 FROM PG_SLEEP(15)) —
555
555
555
555
10″XOR(1*if(now() =sysdate(), sleep(15), 0)) XOR»Z
1
1
1
1
пол пробили мы
1pTYB3Rmz’) OR 555=(SELECT 555 FROM PG_SLEEP(15)) —
1-1 OR 342=(SELECT 342 FROM PG_SLEEP(15)) —
(select(0) from(select(sleep(15))) v)/*’+(select(0) from(select(sleep(15))) v)+'»+(select(0) from(select(sleep(15))) v)+»*/
1
1
1
1
1
1
1
1
нас так в армии за проколы ганяли- перед отбоем раз 40-60 прыгнешь и спишь как убитый;)))
C гантелями можно и пол проломить))
1
1
Интересное упражнение, его вроде как и с гантелями делают.
1hKJV9Vl1′) OR 92=(SELECT 92 FROM PG_SLEEP(15)) —
1-1; waitfor delay ‘0:0:15’ —
10″XOR(1*if(now() =sysdate(), sleep(15), 0)) XOR»Z
1*if(now() =sysdate(), sleep(15), 0)
1
1
1
1