Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Растяжка квадрицепсов
- Группа мышц: Квадрицепсы
- Вид упражнения: Растяжка
- Оборудование: Отсутствует
- Уровень сложности: Средний
Растяжка квадрицепсов — техника выполнения упражнения:
- Станьте на колени и упритесь в пол ладонями. Затем поднимите ногу и обхватите щиколотку рукой, как показано на рисунке.
- Нога должна быть согнута в колене, тяните щиколотку на себя, чтобы растянуть переднюю часть бедер и сгибатели.
- Сосредоточьтесь на растяжке мышц бедра. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем повторите упражнение другой ногой.
17.05.11
0
13 846
Комментарии
Комментариев пока нет