Мышцы кора: особенности тренировки

Основное назначение мышц кора — стабилизация позвоночника, таза и бедер.

К мускулатуре кора относится целый комплекс различных мышц, среди которых:

мышцы живота: косые и поперечная;
прямая мышца бедра;
ягодичные: малая и средняя;
мышцы задней поверхности бедра;
приводящие мышцы;
клювовидно-плечевая мышца;
подостная и другие группы мышц.

Важность развития мышц кора

Ни для кого не секрет, что спина наиболее уязвимое место спортсменов, которые занимаются культуризмом. Для того чтобы иметь минимум неприятностей со спиной, большинство атлетов включает в свой тренинг отжимания от пола, и это помогает.

Исследования показали, что успех и безопасность тренировок напрямую зависят от крепости мышц, отвечающих за стабилизацию корпуса. Для примера приведем все те же отжимания от пола: первыми устают именно мышцы бедер и живота, а не грудные группы мышц. Таким образом, ослабленные мышцы кора даже при выполнении отжиманий, могут стать причиной травматизма. Чтобы увеличить участие мышц кора в упражнении поставьте руки на швейцарский мяч, в таком положении вы сможете выполнять отжимания дольше и с большей отдачей.

Еще одно важное правило, которое следует помнить во время тренировок – укрепленные мышцы кора создают красивую осанку и обеспечивают здоровый позвоночник, однако, вы должны сознательно поддерживать свою спину в правильном положении. Это означает, что пока вы не спите, нужно постоянно контролировать осанку, как во время ходьбы, так и во время сидения или стояния.

Мышцы кора всегда задействованы, если осуществляется сложное движение. Лишь после того как кор готов к работе, импульс передается к конечностям. В случае, если мышцы вашего корпуса недостаточно натренированы, вы не сможете выполнить более сложные упражнения на руки или ноги, даже в случае их отличной подготовки. Из этого следует, что увеличивая подготовку мышц кора, вы, в целом, увеличиваете результаты работы всех групп мышц вашего тела.

Упражнения и тренировочная программа

Укрепить мышцы пресса помогают упражнения прямая планка и лодочка. Для выполнения упражнения необходимо стать на локти, выпрямить тело в длину, и удерживать такое положение вплоть до «отказа».

Тренировку косых мышц живота можно производить путем вращений корпуса стоя с гантелями или скручиваний с вращением.
Проработать прямые мышцы пресса можно при помощи классических скручиваний.
Мышцы спины лучше всего работают при гиперэкстензии.
С мышечными группами бедер лучше всего работать в висе на перекладине, осуществляя подъем ног.