Калькулятор дневной нормы калорий

Калькулятор суточной нормы калорий — это отличный инструмент для определения энергетических потребностей вашего организма в зависимости от режима тренировок. Для расчетов используется две формулы:

  1. Формула базовой скорости метаболизма. Эта формула использует несколько значений, таких как ваш рост, вес, возраст и пол, чтобы рассчитать базовую потребность в калориях
  2. Формула Харриса-Бенедикта. Эта формула берет значение, полученное выше, и применяет к нему коэффициент в зависимости от уровня вашей активности.

Единственный фактор, который не учитывается в этой формуле, это процент жира в организме. Помните, людям с более худощавым телосложением требуется больше калорий, чем полным.

Расчет суточной потребности в калориях

кг

см

лет

Читайте также

19.09.12
44
174 565

Комментарии

Роман

если у вас рост 165 см, вес 60 кг, а лет 326 то вы должны каждый день минус 5 ккал в день(ничего не есть только какать)

Любовь

Результат 2198 ккл. Но не потребляю столько — максимум 1500ккл. Да двигаюсь не очень много (больные ноги). Значит я должна худеть, но этого не происходит.

Алекс

Вы должны считать чисто в сухой массе тела и + того это калории на поддержание мышечной массы и ее набора. А для похудения если вы (эндоморф) или типо того -500 к основному рациону

Михаил

Я тренируясь 6 раз в неделю по 2 часа,,, и мой результат 2468,,, что за лажа?

Мятная Жвачка

3161 ККАЛ В ДЕНЬ!)))Позитив конечно, но вряд ли это правдоподобно!Рост 190 см/вес 120 кг. Эндоморф

Aron

ВАШ РЕЗУЛЬТАТ: 2799 ККАЛ В ДЕНЬ

Арнольд

Лучше бы таблицу соотношения ККАЛ на 100 гр. рекомендуемых продуктов выложили

Самурай

Как сказал один член «Единой России»: — «Меньше ешьте…»

Виталий

Калькулятор не учитывает тип телосложения!!! А это крайне важно! Ведь при одинаковом росте и весе(допустим набравший вес эктоморф и и скинувшый вес эндоморф весят в итоге 70кг) должны принимать совсем разное количество калорий, причем эта разница может составлять 1000кал в сутки.

Денис

Выдало 2072 ККАЛ В ДЕНЬ, что это значит? Объясните поподробнее.

Олег

Эту норму тебе нужно выполнять, чтобы спокойно жить и удерживать свой вес. Хочешь похудеть — ешь меньше нормы, набрать вес — ешь больше.

Александр

возвращаясь к комментариям о тренировке по 30 минут. можно интенсивно тренировать какую нибудь одну группу мышц 3-4 раза в неделю по 30 минут и будет какой-нибудь результат?

Антон Шарко

Если человек хочет иметь красивое подкаченное тело тогда и 30 минут хватит, ну а если бодиблдингом заниматся то нужно и по 3 и по 5 чесов в спорт зале проводить

disqus_4JNSX21C0j

чЕсов, именно чЕсов

ирина

я занимаюсь 3 раза в неделю по 40 мин. питаюсь соответственно,а масса не растёт. может кто нибудь знает почему? иногда бывает и слабость после сна(((

Юрий

По времени 40 — 60 мин вполне достаточно, но если тренировка действительно интенсивная, отдых минимальный. Если слабость после сна значит не хватает либо отдыха, либо белков и общей калорийности. Больше часа тренироваться без добавок нецелесообразно. Сам тренировался 1.5 часа, за 2 мес никаких результатов, только хроническая усталость. Перешел на тренировку 50-60 мин и все постепенно сдвинулость с мертвой точки, даже при сбросе массы силовые показатели не падали.

Ирина

хотя бы по 2 часа занимайся

Тренер .

Что бы набрать вес необходимо питаться как можно чаще, не обязательно много, главное часто! например через каждые 2-3 часа что-то кушать, но это я про лёгкие перекусы, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин, а в остальные промежутки времени необходимо перекусывать!

Алексей

возможна нехватка белков

екатерина

1. 3 раза в неделю по 40 мин. это действительно мало 2. больше углеводов

вика

40 мин.это мало,поэтому масса и не растет

марина

скажите, пожалуйста, а если я занимаюсь полчаса с утра и вечером час-полтора + хожу пешком минут 40 в день, но работая сидячая (7 часов), какой выбирать уровень активности?

сергей

40 минут в день? по-моему это только разогрева, но не тренировка. результата никакого не будет

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

1,5-2 часа тренировок ежедневно?

Картинка профиля
Назар Когут

Показало результат прикол Масса тела: 1 кг Рост: 10 см Возраст: 1 лет Пол: Мужской Активность: ВАШ РЕЗУЛЬТАТ: 1288 ККАЛ В ДЕНЬ

1

Выдало 2000 к, лол я ем выше 3000 кк и не расту

Анна

Скажите пожалуйста, стоит ли учитовать калорийность фруктов (например яблок) в суточной норме? и можно ли увеличить калорийность рациона на 300/400 ккал за один день без вреда для фигуры? Дело в том что в течении 3 месяцев я питалась на 800 ккал + — 200 ккал в день с физическими нагрузками, а сейчас потихонку хочу увеличивать это количество, вот сегодня на 1200 + — 100 ккал, надеюсь что такое питание не повредило здоровью и последующее увелечение ккал.сти не отразится на фигуре.
P.S: У меня получилось 1939 ккал! Очень нужен професиональный совет!

Катерина

повышайте калорийность дневную. 800, да даже 1200 -это мало. При правильном соотношении БЖУ и при регулярных физических нагрузках вы не навредите себе ) а скорее наоборт

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Смотря какие фрукты. У некоторых калорийность 15-20 ккал на 100 г, что находится в пределах погрешности, их можно и не считать. Остальные считать стоит.
Старайтесь увеличивать калорийность медленно и постепенно (на 100-200 ккал), избегая быстрых углеводов и продуктов с высоким ГИ. После длительной низкокалорийной диеты организм включает естественные защитные функции и при резких скачках в суточном рационе будет пополнять запасы жиров в первую очередь.

Ярослав

Пишет 2553кал. Но я ем от 4000кал. Есть смысл?

Ростислав

В идеале, насколько знаю, должно быть не больше 500-1000 свыше суточной потребности, если не хотите заплывать жирами)

Картинка профиля
Андрей Рохлин

мне 15 лет а потреблять надо дофига 2335 кал

Судья

Это мало

Картинка профиля
Алексей Зубков

2376 калорий. Получается для набора массы, мне нужно потреблять 2876 калорий в сутки?

Марина

2278 советует…многовато будет.я бегаю,фитнес,йога.умеренно всё.

Илона

1984ккал при росте 167 и весе 47, 27 лет. Интересно. Еще ребеночка кормлю молочком. Попробуемс высчитать, соответствует ли моя действительность калькулятору)

Mr.Lemfild

Подскажите пожалуйста, если я посещаю бассейн в течение 6 дней и на плавание уходит по часу (вольным стилем), то какой вид упражнений относится ко мне? Предполагаю, что речь идет о качалке.

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Какая активность в остальное время? Например, если работа в основной сидячая, то, даже при занятии плаванием 6 раз в неделю, надо указывать "умеренная активность".

роман

Подкажите пожалуйста,что значит-NaN KKAЛ В ДЕНЬ? Такой результат я получил после ввода своих данных.Заранее спасибо!

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Роман, так могло произойти при вводе некорректных данных. Если ошибка будет повторяться, сообщите какие именно значения вы вводили в поля.

Илья

хах, 3079 ккал,я и так толстый куда мне столько)

Картинка профиля
Tarenta

Интересно, 2126 ккал может на то оно и верно, стоит попробовать))

Картинка профиля
Денис Шевченко

Если в калькуляторе выбирать правильное количество тренировок, то совпадает. А так, если выбрать сидячий образ жизни, то примерно будет соответствовать человеку который не занимается спортом.

Марго

ну..не знаю) я потребляю около 1500 калорий в день, но худощавостью не отличаюсь, а калькулятор советует 2000