Питание бодибилдера перед тренировкой

Правильное питание — краеугольный камень при занятиях бодибилдингом. На этапе набора необходимой мышечной массы питание атлета до тренировки должно содержать повышенное количество белков и углеводов, однако количество жиров при этом должно быть строго ограничено (не более 3–5 г). Непосредственно перед тренировкой есть не стоит. Свое питание следует планировать так, чтобы прием пищи проходил за 2 часа до начала тренировочного процесса, ведь широко известно, что активность мускулов замедляет пищеварительный процесс. Кроме того, на полный желудок заниматься, мягко говоря, неудобно — выносливость организма снижается и может появиться тошнота.

Углеводы крайне необходимы спортсменам именно до начала тренировки. Обогащенное углеводами питание загружает наши гликогеновые депо. Именно гликоген отвечает за усталость тела после тренировки. Физически нагруженный организм начинает усиленно расходовать гликоген, а усталость наступает тогда, когда его количество сильно уменьшается. Белки организм перерабатывает на аминокислоты, которые и являются «строительным материалом» для наших мышц. Отсутствие жиров в питании спортсмена перед тренировкой позволяет полезным веществам пищи легче усваиваться, ведь всем известно, что жирная пища переваривается очень долго и вызывает неприятные ощущения в желудке.

Продукты предпочтительные перед тренировкой

С содержанием жиров, белков и углеводов в пище бодибилдера все более или менее понятно. Однако не на каждом продукте указано содержание в нем этих веществ. Из чего же составлять свой рацион? Врачи-диетологи рекомендуют для питания спортсменов до тренировки следующие продукты:

• Отварное мясо птицы с хлебом либо макаронами
• Картофель и нежирное мясо или рыба
• Каши с яйцом
• Творог

Также перед тренировкой важно не переедать. Количество съеденного должно соответствовать среднему завтраку. При нормальном питании вы не должны к началу тренировки ощущать тяжесть в желудке. К обычному меню следует добавить 40–60 г медленных углеводов и 20 г протеина. Для организации сбалансированного питания до тренировки на помощь могут прийти протеиновые коктейли и гейнеры. Профессиональные протеиновые коктейли усваиваются намного быстрее обычных продуктов питания. Дополнительный протеин — ключевой компонент при наборе веса без лишней нагрузки в виде избыточных жиров и углеводов.

Как питаться перед тренировкой при похудении

Питание при похудении несколько отличается от питания при наборе веса. Время употребления пищи остается прежним: принимать еду следует не позднее, чем за 2 часа до начала тренировки. Питание при похудении не должно содержать более 15 г протеина и более 20 г углеводов. Лучше всего, если углеводы будут только сложными. Такие углеводы содержатся в кашах, хлебе, овощах и макаронных изделия из твердых сортов пшеницы. Морить себя голодом до тренировки ни в коем случае не стоит: без надлежащего питания организм не сможет интенсивно работать во время тренинга. Снижение интенсивности тренировок, разумеется, отрицательно скажется на их эффективности.

Читайте также

• Питание в бодибилдинге после тренировки
  
• Диета для набора мышечной массы
  
• 10 советов по тренировкам и питанию для худощавых