Витамин D (холекальциферол)

Витамин D — жирорастворимый витамин, который образуется в подкожной клетчатке человека из холестерина под воздействием солнечных лучей.

Функции витамина D в организме

Витамин D участвует в усвоении кальция в организме человека. Так что, если вы заботитесь о здоровье костей, то принимайте кальций совместно с витамином D.

Кроме укрепления костей витамин D способствует:

  • фосфорному регулированию
  • предотвращению ишемической болезни сердца
  • укреплению нервной системы
  • укреплению иммунной системы
  • нормальному функционированию щитовидной железы
  • предотвращению раковых опухолей

Недостаток витамина D может привести к развитию рахита у детей, а у взрослых к пористости и ломкости костей, мышечным болям, парестезии.

Основные источники витамина D

Так как культуристы избегают применения молочных продуктов с высоким содержанием жира, то необходимо использовать продукты питания, обогащенные витамином D, и выпивать, по крайней мере, 1 стакан обезжиренного молока в день.

Витамин D содержится в следующих продуктах:

  • рыбий жир
  • печень рыб (макрель, треска, палтус, скумбрия, сельдь, тунец)
  • морепродукты
  • желток яичный сырой
  • продукты кисломолочные
  • сыр (творог)
  • масло сливочное

Помните, что организм вырабатывает витамин D от действия прямых солнечных лучей, но слишком частое пребывание на солнце может привести к развитию рака кожи, так что не забывайте насыщать организм витаминами и минеральными веществами (витаминами A, C, E, фосфором, кальцием, магнием).

Рекомендуемая доза

Суточная потребность в витамине D составляет 200–400 МЕ. При занятиях бодибилдингом доза может быть немного увеличена, но не принимайте больше 1000 МЕ в день, так как слишком высокие дозы этого витамина могут привести к тяжелым проблемам со здоровьем.

При передозировке витамина D могут появиться тошнота, рвота, слабость, повышение температуры, раздражительность, проблемы со сном, а также ухудшиться работа сердца и почек.

Витамин D в бодибилдинге

При занятиях такими видами спорта как тяжелая атлетика, бег или борьба рекомендуется дополнительный прием витамина D, который помогает укреплять кости, поддерживать прочность скелета и избегать получения серьезных травм. Витамин D играет существенную роль и в функционировании мышечной ткани, он стимулирует в ней синтез белка и продукцию АТФ, предотвращает мышечную слабость. Все это позволяет долгие годы вести активный образ жизни.

При приеме витаминных препаратов и пищевых добавок всегда следуйте указаниям инструкции.

Витаминные комплексы на Dailyfit

Opti-Men
Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.
Opti-Women
Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!

Читайте также

02.07.12
0
6 085

Комментарии

Комментариев пока нет