Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Планка
- Группа мышц: Пресс
- Тип упражнения: Изолирующее
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Отсутствует
- Уровень сложности: Начинающий
Планка — техника выполнения упражнения:
- Лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни вместе.
- Держите тело прямым во время выполнения упражнения так долго, как можете. Совет: Для увеличения сложности поднимите одну руку или ногу.
12.09.12
7
73 766
Комментарии
Интересное упражнение, не ожидал такой тряски)))
в 9 классе надо было на 10 баллов ,3 минуты так держаться
и в какой это школе? ну не надоело людям врать…
А как определить, насколько хороший показатель? сколько надо продержаться? я, например, на 20-ой секунде уже трясся, но дотерпел минуту
Как так??? Мне 11 лет и я держусь 4 минуты…. На 2 минуте начала трястись)
с вашим птичьим весом можно и 10 мин стоять -11 лет и вес скорее всего 38-48кг а я 48 лет и вес 120 кг могу лишь 4 мин. держать планку
Время выдержки обратно пропорционально вашему весу и росту, проще говоря чем больше весит ваша попа и чем дальше она находится от опор (носки с одной стороны и локти с другой) тем меньше времени вы продержитесь, тут простая физика и правила рычага.