Планка

Основная группа мышц упражнения Планка

Планка — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни вместе.
  2. Держите тело прямым во время выполнения упражнения так долго, как можете. Совет: Для увеличения сложности поднимите одну руку или ногу.
12.09.12
5
64 847

Комментарии

Картинка профиля
Игорь

Интересное упражнение, не ожидал такой тряски)))

Александр

в 9 классе надо было на 10 баллов ,3 минуты так держаться

Виктор

А как определить, насколько хороший показатель? сколько надо продержаться? я, например, на 20-ой секунде уже трясся, но дотерпел минуту

Элина

Как так??? Мне 11 лет и я держусь 4 минуты…. На 2 минуте начала трястись)

Картинка профиля
Роман Криулин

Время выдержки обратно пропорционально вашему весу и росту, проще говоря чем больше весит ваша попа и чем дальше она находится от опор (носки с одной стороны и локти с другой) тем меньше времени вы продержитесь, тут простая физика и правила рычага.