Планка

Основная группа мышц упражнения Планка

Планка — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни вместе.
  2. Держите тело прямым во время выполнения упражнения так долго, как можете. Совет: Для увеличения сложности поднимите одну руку или ногу.
12.09.12
7
69 821

Комментарии

Картинка профиля
Игорь

Интересное упражнение, не ожидал такой тряски)))

Александр

в 9 классе надо было на 10 баллов ,3 минуты так держаться

олег

и в какой это школе? ну не надоело людям врать…

Виктор

А как определить, насколько хороший показатель? сколько надо продержаться? я, например, на 20-ой секунде уже трясся, но дотерпел минуту

Элина

Как так??? Мне 11 лет и я держусь 4 минуты…. На 2 минуте начала трястись)

олег

с вашим птичьим весом можно и 10 мин стоять -11 лет и вес скорее всего 38-48кг а я 48 лет и вес 120 кг могу лишь 4 мин. держать планку

Картинка профиля
Роман Криулин

Время выдержки обратно пропорционально вашему весу и росту, проще говоря чем больше весит ваша попа и чем дальше она находится от опор (носки с одной стороны и локти с другой) тем меньше времени вы продержитесь, тут простая физика и правила рычага.