Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Подъем ягодиц со штангой
Подъем ягодиц со штангой — техника выполнения упражнения:
- Сядьте на пол. Поместите ноги под гриф штанги с необходимым вам весом. Для уменьшения дискомфорта при выполнении упражнения используйте гриф большого диаметра или подкладку под гриф. Убедитесь, что гриф штанги находится посередине бедер. Лягте на пол. Это будет вашим исходным положением.
- Поднимайте бедра со штангой вертикально вверх, упираясь в пол ступнями. Вес тела удерживается стопами и верхней частью спины, которая остается на полу.
- Поднимите ягодицы как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.
27.04.11
4
47 002
Комментарии
Есть штанга которая ездит по вертикали в верх в ни. Ставити скамейку на нее плечи кладете. Упор стоп, и начинаете поднимать в верх плавно задерживаясь на сек.
Объясните, пожалуйста, как забраться под штангу? Я с нею сажусь на пол и потом пододвигаю, куда надо, но из-под нее уже сложно выбраться, приходиться сбрасывать блин с одной стороны, чтобы её поднять.
Повесила в итоге блины больше весом и диаметром, чтобы штанга повыше была, но может есть какой-то способ попроще? Спасибо
Доброго времени суток! А какой должен быть вес штанги на начальном и продолжающем уровне?
Все просто, вес подбирается в зависимости от целей, но в любом случае до полного отказа мышцы(когда не можете выполнять упражнение, сокращать мышцы), 8-12 набор объема, формирование,рост, от 12 и больше вплоть до 30-40 раз, энергосжигающие(жиросжигающие) тренировки, рельеф/прорисовка. Не забудьте про диету, не надо жрать много и всё подряд)), побольше белка, постного мяса, яиц, и тп вместо углеводов, сладостей, макаронов, каш.