Приседания со штангой на одной ноге

Основная группа мышц упражнения Приседания со штангой на одной ноге

Приседания со штангой на одной ноге — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте перед горизонтальной скамьей на расстоянии 60-90 см к ней спиной. Штанга на полу перед вами. Ноги на ширине плеч.
  2. Согните колени и возьмите штангу широким пронированным хватом (ладони обращены книзу). Кисти рук на расстоянии шире ширины плеч друг от друга.
  3. Поднимите штангу над головой и разместите ее на плечах. Поставьте одну ногу на скамью, упершись в нее носком. Голова поднята, спина выпрямлена.
  4. На выдохе опуститесь вниз. Продолжайте движение, пока бедро не окажется параллельно полу, как показано на рисунке. Колено должно находиться на одной линии с носком ступни. Грудь над серединой бедра.
  5. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Вариации: вместо скамьи можете также использовать степ-платформу.

15.06.11
2
39 580

Комментарии

Вова

Можно и ложить, но лучше класть.

Инютин Сергей

А можно ногу ставить не носком на скамью, а ложить ее шнуровкой к скамье?