Вращение плеча внутрь

Вращение плеча внутрь — техника выполнения упражнения:

1. Сядьте сбоку от нижнего блока и возьмите рукоятку тренажера в руку. Если есть возможность регулировать высоту блока, то можете выполнять данное упражнение сидя на скамье или стоя.
   
2. Ваша рука должна быть согнута под углом 90°, локоть прижат к к боку, а кисть отведена наружу к рукоятке. Это будет вашей исходной позицией.
   
3. Потяните рукоятку внутрь, вращая руку в плечевом суставе. При движении локоть должен оставаться неподвижным, а ладонь должна описывать полукруг. Также старайтесь не двигать рукой вверх или вниз.
   
4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Внимание: Не используйте большой вес в данном упражнение, так как это увеличивает риск повредить вращательную манжету плеча.