Вращение плеча внутрь — техника выполнения упражнения:
Сядьте сбоку от нижнего блока и возьмите рукоятку тренажера в руку. Если есть возможность регулировать высоту блока, то можете выполнять данное упражнение сидя на скамье или стоя.
Ваша рука должна быть согнута под углом 90°, локоть прижат к к боку, а кисть отведена наружу к рукоятке. Это будет вашей исходной позицией.
Потяните рукоятку внутрь, вращая руку в плечевом суставе. При движении локоть должен оставаться неподвижным, а ладонь должна описывать полукруг. Также старайтесь не двигать рукой вверх или вниз.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Внимание: Не используйте большой вес в данном упражнение, так как это увеличивает риск повредить вращательную манжету плеча.
Комментарии
555
1
1-1 waitfor delay ‘0: 0:15’ —
10″XOR(1*if(now() =sysdate(), sleep(15), 0)) XOR»Z
1
1
555
1′»
1*DBMS_PIPE. RECEIVE_MESSAGE(CHR(99)||CHR(99) ||CHR(99), 15)
(select(0) from(select(sleep(15))) v)/*’+(select(0) from(select(sleep(15))) v)+'»+(select(0) from(select(sleep(15))) v)+»*/
-1 OR 2+501-501-1=0+0+0+1 —
1
1
1*DBMS_PIPE. RECEIVE_MESSAGE(CHR(99)||CHR(99) ||CHR(99), 15)
1-1)) OR 62=(SELECT 62 FROM PG_SLEEP(15)) —
1
1
1