Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Подсказка: это упражнение является альтернативой становой тяге с прямыми ногами для тех людей, которые не могут выполнять тягу из-за проблем с нижней частью спины.
Вариации: как и выпады, это упражнение может выполняться поочередно, то правой, то левой ногой. Также можно использовать штангу. Начинающие могут выполнять упражнение без штанги, используя только свой собственный вес.
Комментарии
Ощущаю слабую нагрузки на ноги, увеличить вес не могу так как не смогу удержать в руках. Что посоветуете?
чем можно заменить это упражнение?
Мжно ли заменить это упражнение приседанием сумо с гантелей?
скажите,можно вместо этого упражнения делать обычный присед с гантелями?насколько я понял присед задействует те же мышцы,верно?
3 подхода по 12 раз для каждой ноги?
во время упражнения похрустывает левое колено. боли нет, но сам хруст выводит меня из себя и мешает сконцентрироваться. что это может быть?
третья неделя тренировок, колени перестали хрустеть. хрящик, видимо, разработался и вновь стал эластичным)
Нет скамьи. Каким упражнением можно заменить?
Пользуюсь деревянной табуреткой. Скамья есть, но табуретка удобней
тоже нет скамьи. заменил диваном)
При упражнении ощущаю слабую нагрузку на ноги, нужно увеличить вес или так и должно быть?
Попробуйте увеличить вес. При выполнении любого упражнения нагрузка должна явно ощущаться.
Какой высоты должна быть платформа?
Чуть ниже колена.