Заход на скамью с гантелями

Основная группа мышц упражнения Заход на скамью с гантелями

Заход на скамью с гантелями — техника выполнения упражнения:

  1. Станьте прямо, держа в обеих руках по гантели. Ладони обращены внутрь. Перед вами должна быть небольшая платформа или горизонтальная скамья. Это будет вашим исходным положением.
  2. Поставьте правую ногу на скамью. Поднимитесь на скамью, перенося вес тела на ногу, во время подъема выдыхайте.
  3. На вдохе медленно шагните назад левой ногой, опускаясь на пол. Приставьте правую ногу, возвращаясь в исходное положение.
  4. Повторите правой ногой необходимое количество повторений, затем сделайте упражнение левой ногой.

Подсказка: это упражнение является альтернативой становой тяге с прямыми ногами для тех людей, которые не могут выполнять тягу из-за проблем с нижней частью спины.

Вариации: как и выпады, это упражнение может выполняться поочередно, то правой, то левой ногой. Также можно использовать штангу. Начинающие могут выполнять упражнение без штанги, используя только свой собственный вес.

27.05.11
14
163 412

Комментарии

Картинка профиля
Andriy Nesteryuk

Ощущаю слабую нагрузки на ноги, увеличить вес не могу так как не смогу удержать в руках. Что посоветуете?

Юрий

чем можно заменить это упражнение?

денис

Мжно ли заменить это упражнение приседанием сумо с гантелей?

Алексей

скажите,можно вместо этого упражнения делать обычный присед с гантелями?насколько я понял присед задействует те же мышцы,верно?

Алексей

3 подхода по 12 раз для каждой ноги?

Эдик

во время упражнения похрустывает левое колено. боли нет, но сам хруст выводит меня из себя и мешает сконцентрироваться. что это может быть?

Эдик

третья неделя тренировок, колени перестали хрустеть. хрящик, видимо, разработался и вновь стал эластичным)

Павел

Нет скамьи. Каким упражнением можно заменить?

Картинка профиля
Николай

Пользуюсь деревянной табуреткой. Скамья есть, но табуретка удобней

Эдик

тоже нет скамьи. заменил диваном)

Тимур

При упражнении ощущаю слабую нагрузку на ноги, нужно увеличить вес или так и должно быть?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Попробуйте увеличить вес. При выполнении любого упражнения нагрузка должна явно ощущаться.

=)

Какой высоты должна быть платформа?

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Чуть ниже колена.