Жим на шею лежа на горизонтальной скамье

Основная группа мышц упражнения Жим на шею лежа на горизонтальной скамье

Жим на шею лежа на горизонтальной скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90 градусов) и поднимите ее над шеей. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется шеи.
  3. После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Верните гриф на стойку.

Внимание: настоятельно рекомендуется воспользоваться помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

По понятным причинам необходимо внимательно контролировать движение штанги.

07.04.11
0
15 900

Комментарии

Комментариев пока нет