Толчок и жим штанги стоя

Толчок и жим штанги стоя — техника выполнения упражнения:

Фаза подъема:

1. Немного согните бедра и колени, держите тело прямо.
2. Резкий толчок за счет распрямления коленей.
3. Удерживайте тело выпрямленным.
4. В тот момент, когда ноги будут выпрямлены, выполните жим штанги вверх.
5. Важно понимать что 50% усилия подъема приходится на усилие ног.

Фаза спуска штанги:

1. Начните опускать штангу к плечам.
2. Расслабьте бедра и колени, и немного присядьте, для того, чтобы с амортизировать падение штанги на плечи.
3. Выпрямите бедра и колени, и повторите фазу подъема штанги.

Дыхание:

1. Выдох на подъеме.
2. Вдох на спуске.