Подтягивание коленей к груди

Подтягивание коленей к груди — техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на скамью перпендикулярно, слегка согнув ноги и вытянув их параллельно полу. Возьмитесь руками за скамью. Верхняя часть туловища отклонена назад на 45 градусов. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе подтяните колени к себе, одновременно наклоняя туловище вперед.
3. После небольшой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:  вы можете выполнять это упражнение сидя на полу. Для усложнения упражнения используйте в качестве дополнительного отягощения гантель, зажатую между стоп. Также вы можете пристегнуть к щиколоткам лямки троса нижнего блока. В любом случае, не торопитесь увеличивать отягощение, чрезмерный вес может стать причиной получения грыжи.