Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз — техника выполнения упражнения:

1. Поставьте две гантели с одной стороны горизонтальной скамьи.
2. Сядьте на скамью. Ноги на ширине плеч.
3. Возьмите гантели, используя пронированный хват (ладони обращены вниз) и поднимите их вверх, упираясь предплечьями в верхнюю часть бедер, как показано на рисунке. Запястья должны находиться впереди колен.
4. На выдохе поднимайте запястья вверх.
5. На вдохе медленно опускайте запястья вниз, в исходное положение.
6. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.
7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

1. Вы можете выполнять упражнение, используя штангу вместо гантелей.
2. Также вы можете выполнять упражнение попеременно каждой рукой.