Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)

Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90) — техника выполнения упражнения:

1. Лягте на спину. Ноги вытянуты вперед.
2. Согните одну ногу в колене так, чтобы между голенью и бедром получился прямой угол. Можете обхватить бедро руками, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. Выпрямите ногу вертикально вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опустите ногу в исходное положение.
4. Выполните 10-20 повторений, затем выполните растяжку мышц другой ноги.