Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
- Группа мышц: Плечи
- Тип упражнения: Изолирующее
- Вид упражнения: Силовое
- Оборудование: Тренажер
- Уровень сложности: Начинающий
Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) — техника выполнения упражнения:
- Установите рукоятки тренажера в крайнее заднее положение. Выберите подходящий вес и отрегулируйте высоту сидения так, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч.
- Возьмитесь за ручки пронированным хватом. Это будет вашим исходным положением.
- Отведите руки назад, сокращая задние дельты.
- Во время движения держите руки полностью распрямленными, все движение должно происходить только в плечевом суставе.
- Зафиксируйте конечное положение на несколько секунд и медленно вернитесь к исходной позиции.
02.08.12
2
90 621
Комментарии
Чем можно заменить?
Разведением гантелей на наклонной скамье лицом вниз или разведением гантелей в наклоне.