Вред от бега. Как бегать правильно и не навредить себе

Диетологи и фитнес-инструкторы утверждают, что бег – лучший помощник для тех, кто борется с лишним весом. Если быть более точными, лучшее средство – легкие пробежки с оптимальной нагрузкой на свежем воздухе в подходящее время. Нужно все делать правильно, чтобы не получить проблемы со здоровьем вместо подтянутой фигуры.

Лучше всего бегать по вечерам: такой бег наиболее эффективен, так как сжигается максимум калорий, ведь тело за день уже подготовлено привычными нагрузками и разогрето. Особенно благотворно на вас повлияет воздержание от еды после пробежки. Лягте спать, чувствуя легкий голод, и вы достигнете сразу двух целей: уже утром следующего дня вы заметите, насколько более подтянут ваш живот, и кроме того сильное желание позавтракать станет для вас сигналом, что организм перестраивается на размеренный и здоровый график. Если вы и дальше будете соблюдать такой распорядок дня, то постепенно избавитесь от утреннего отсутствия аппетита и приступов голода перед сном.

Вечером вам не грозит перегрев от солнца. Активные физические нагрузки имеют свойство значительно повышать пульс и давление. Пробежки под солнцем вместо пользы могут принести больше вреда, особенно если вы склонны к гипертоническим заболеваниям. Вечерние нагрузки можно заменить утренним бегом, но только если вам это удобнее. Ни в коем случае не стоит заставлять себя осуществлять пробежки через силу, если вы еще не совсем проснулись. Бег должен доставлять удовольствие, тогда только он будет эффективен и полезен для здоровья. Таким образом, учитывая пики активности, утренние пробежки больше устроят «жаворонков», а вечерние подойдут «совам».

Абсолютно недопустима замена «уличного» бега «домашним». Случается, что люди стесняются сразу выходить на уличные пробежки и решают сначала немного похудеть, топчась на месте перед телевизором. Такое занятие крайне бесполезно, и более того – вредно, как говорят врачи. Этот вид физических упражнений получил название «ленивый» бег. В этом случае даже нельзя сказать, что вы бежите, поскольку бег на месте не создает движения вперед. Зато ваши суставы подвергаются колоссальной нагрузке, а это весьма вредно для здоровья. Бег на месте провоцирует тянущую боль в области икроножных мышц. Неправильное распределение веса приводит к микроразрывам мышечной ткани из-за того, что волокна резко растягиваются и сокращаются в несвойственных местах. При здоровой ходьбе и беге мышцы работают иначе.

Особенно неправильный и наиболее вредный бег — это бег, при котором высоко поднимаются колени. Такое упражнение широко практиковалось учителями физкультуры в школе, однако по мнению современных фитнес-инструкторов, именно этот вид бега является самым травмоопасным. В наивысшей мере это утверждение справедливо для людей старшего возраста, а также для тех, кто имеет проявления варикоза или склонность к нему. Людям этих категорий лучше вообще отказаться от подобных нагрузок.

В заключение можно сказать, что только полноценный «уличный» бег, в силу своего динамизма, способствует сжиганию необходимого количества калорий. Если вы совсем не можете бегать на улице, попробуйте заниматься на велотренажере или беговой дорожке. Хорошей альтернативой будет и знакомая с детства скакалка. Вы также можете посещать занятия по степ-аэробике. Все это наиболее адекватно заменит вам активные пробежки.

Как бегать правильно
Только полноценный «уличный» бег способствует сжиганию необходимого количества калорий

Читайте также

13.11.11
7
16 672

Комментарии

Геннадий

Добрый вечер. Можно ли бегать зимой, и если да , до при какой температуре? Спасибо

Вася Уткин

можно, если тепло одеться

Беглец

До минус 20 без проблем. Главное используйте современную спортивную одежду которая хорошо отводит влагу (х/б категорически не рекомендую тк. там все строго наоборот). Я, на пример, бегаю в 2 флисках + на голое тело беговая футболка (та которая с сеточкой) для отвода влаги от тела. В этом случае у вас тело всегда будет сухим и вы не переохладитесь. Сильное укутывание наоборот провоцирует перегрев организма при беге и провоцирует риск переохлаждения тк. все тело будет мокрым.

анна

Что бы Вы посоветовали женскому полу касаемо бега, дабы не похудеть в груди?Я бегаю по утрам и ощущаю уменьшение в объеме, и отказаться от пробежек не могу ,но и уменьшение груди не радует.Заранее благодарна за Ваш ответ!

Картинка профиля
Дмитрий ШевченкоDailyFit

Уменьшение объемов груди часто является следствием похудения. Чтобы избежать этого регулярно выполняйте упражнения для укрепления грудных мышц, например отжимания или жим гантелей. Они помогут визуально придать больший объем.

Картинка профиля
Aleksandra88

Обожаю этот сайт :) жалко что через айпад фото не выложить:(.
Спасибо вам за ваши знания:) мне они очень помогают тренироваться:)

Владимир

Да,именно так делаю.Утром скачу на скакалке,а вечером пробежка 5 км и при этом весь день соблюдаю диету.Прошла неделя и я уже вижу улучшения.
P.S.Замечательный сайт!Есть все,что нужно и новичку и подготовленному спортсмену.