Быстрые приседания со штангой

Основная группа мышц упражнения Быстрые приседания со штангой

Быстрые приседания со штангой — техника выполнения упражнения:

  1. В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился немного выше ваших плеч. Нагрузите штангу необходимым весом. Станьте под гриф и разместите его на задней части плеч (слегка ниже шеи).
  2. Возьмите гриф обеими руками и снимите его со стоек, напрягая ноги и туловище.
  3. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе начинайте приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90°. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
  5. На выдохе без паузы выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение. Подсказка: вы должны выполнять приседания так быстро, как только сможете. Не забывайте следить за правильной постановкой тела и техникой.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: если у вас есть проблемы со спиной, замените это упражнение приседаниями с гантелями или выполняйте в качестве альтернативы жим ногами в тренажере. Внимательно следите за тем, чтобы спина была прогнута в пояснице на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньший, чем больший вес.

16.06.11
17
20 490

Комментарии

1

-1 OR 2+713-713-1=0+0+0+1 —

-1 OR 2+123-123-1=0+0+0+1 --

555

1

1

1

555

1

1

1*if(now()=sysdate(),sleep(15),0)

1

-1 OR 2+46-46-1=0+0+0+1 --

1

1

1LAWFBBOP’)) OR 196=(SELECT 196 FROM PG_SLEEP(15)) —

1

1-1)) OR 786=(SELECT 786 FROM PG_SLEEP(15)) —

1

10″XOR(1*if(now() =sysdate(), sleep(15), 0)) XOR»Z

1

1

1*DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(99)||CHR(99)||CHR(99),15)

1

1

1

1

1-1) OR 222=(SELECT 222 FROM PG_SLEEP(15)) —

1UF1y88vk')) OR 168=(SELECT 168 FROM PG_SLEEP(15))--

1

1-1 waitfor delay '0:0:15' --

1

1

1