Подъем на носки со штангой сидя

Основная группа мышц упражнения Подъем на носки со штангой сидя

Подъем на носки со штангой сидя — техника выполнения упражнения:

  1. Расположите подставку на расстоянии 25-30 см от скамьи.
  2. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку, как показано на рисунке.
  3. С помощью напарника положите штангу на верхнюю часть бедер, приблизительно на 10 см выше коленей и зафиксируйте ее. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икроножные мышцы.
  5. После небольшой паузы медленно вернитесь в исходное положение. Подсказка: для получения максимального эффекта, напрягайте икры так сильно, насколько сможете.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: также вы можете использовать машину Смита или тренажер для икроножных мышц для выполнения этого упражнения. Или же воспользуйтесь гантелями вместо штанги.

Видео выполнения упражнения:

23.04.11
0
11 223

Комментарии

Комментариев пока нет