Приседания Зерхера

Основная группа мышц упражнения Приседания Зерхера

Приседания Зерхера — техника выполнения упражнения:

  1. В целях безопасности выполняйте данное упражнение в раме для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки так, чтобы гриф находился на высоте между грудью и животом. Нагрузите штангу необходимым весом. Соедините руки вместе и поместите гриф между плечом и предплечьем, как показано на рисунке.
  2. Снимите гриф со стоек, прижав предплечья к груди, как бы зафиксировав штангу согнутыми руками.
  3. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч. Носки слегка развернуты наружу. Голова поднята, спина прямая и прогнута в пояснице. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе начинайте медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Продолжайте держать спину. Продолжайте движение вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет чуть меньше 90°. Подсказка: при правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
  5. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола, возвращаясь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: упражнение требует хорошей физической подготовки. Используйте помощь напарника. Не забывайте следить за правильной постановкой спины.

Видео выполнения упражнения:

18.06.11
0
14 342

Комментарии

Комментариев пока нет