Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
- Группа мышц: Аддукторы
- Дополнительные мышцы: Бедра
- Вид упражнения: Растяжка
- Оборудование: Отсутствует
- Уровень сложности: Начинающий
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку — техника выполнения упражнения:
- Лягте на правый бок. Слегка согните колено перед собой для удержания равновесия.
- Поддерживайте голову правой рукой или положите голову на плечо. Поднимите левую ногу и возьмитесь за колено (легче) или за стопу (сложнее).
- Тяните колено к левому плечу, одновременно тяните носок ноги к полу. Чтобы усилить растяжение мышц, максимально выпрямите ногу. Лягте на другой бок и повторите растяжку.
18.04.11
0
14 659
Комментарии
Комментариев пока нет