Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье — техника выполнения упражнения:

1. Лягте животом на наклонную скамью, держа в опущенных вниз руках штангу, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Не раскачивайте руками.
3. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения можете использовать гантели или EZ-штангу.

Видео выполнения упражнения: