Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье

Основная группа мышц упражнения Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье

Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на скамью. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе согните правую руку, поднимая гантель. Во время выполнения этого движения поворачивайте запястье так, чтобы ладонь была обращена кверху. Совет: часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука с гантелью не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  3. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
  4. Повторите движение левой рукой. Два движения составляют одно повторение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
19.04.11
0
11 102

Комментарии

Комментариев пока нет